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夏天跑步减肥的注意事项,看看你有没有白跑

来源：踝关节炎时间：2023-3-28

说到减肥运动，人们更多的是选择去跑步，跑步也确实是一种很好的减肥运动方式。但是现在正值炎热的天气，我们再进行户外跑步时也要注意一些方式方法，以防付出了努力但是收获却并不大。下面就来分享一下夏季跑步运动的一些准备和注意。

首先在跑步前要充分地将身体的内机能调整好激发身体中的运动激素，保持站立用双手叉腰，双脚交替活动踝关节5分钟左右。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软不易被拉伤。

夏季天气炎热每次跑步的时间最好控制在半小时到一小时左右，不要太长也不要太短，时间长肌肉容易疲劳，时间短又达不到燃脂的作用。速度上也要注意不要过快，微微出汗但是没有气喘吁吁的感觉就可以。

因为天气热，运动时建议选择透气排汗的浅色衣物，有助于加快散热速度。跑完步之后你一定会上衣被汗侵湿，这时要注意随身携带一件替换上衣，不要穿着汗衣，这样很可能会引起风湿和关节炎等健康问题。跑步时选择一些有树荫的地方可以起到防晒的作用。

跑完步后进行一下放松活动也是很有必要的，舒展放松身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体的大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。将双手举过头顶并合拢拉伸一下身体。或者做一下下蹲、转体和扩胸运动。跑完步之后更加不要用冷水来冲澡。