每天早上坚持跳绳,1个月后,身体会有意想

跳绳是一种非常简单的运动，很多人都喜欢跳绳，相信跳绳这项运动，是很多80后90后儿时的记忆。现在生活水平好了，人们选择运动的方式也有很多。其实跳绳对于我们的身体是非常好的，然而有些人觉得跳绳太累，所以对这项运动望而止步，如果我们坚持跳绳一个月的话，我们身体会有一些意想不到的惊喜，接下来我们一起了解一下吧。

坚持跳绳一个月身体会有哪些好处呢？

1、身材变好了

跳绳是一种最佳的减肥瘦身运动，有研究显示，跳绳10分钟，平均每分钟跳次，就相当于慢跑半个小时。跳绳可以使全身的肌肉都在运动，让肌肉均匀有力，跳绳也是一种有氧运动，能够消耗身体多余的脂肪，让肌肉变得更加有弹性。所以坚持一个月后，你会发现自己的身材变好了。

2、精神变好了

跳绳是一种有氧运动，这种人要运动可以使全身的器官都得到锻炼，这也就意味着我们的呼吸系统、心脑血管系统、神经系统都可以得到充分锻炼，这样身体的血液循环就会变得更加通畅，新陈代谢也可以得到很好的改善，体内垃圾毒素减少，自然也就神清气爽了！而且跳绳在运动的同时可以疏散我们的郁闷，让我们心情变好。

3、睡眠变好了

无论是早上还是晚上跳绳，都可以改善睡眠质量，这是因为跳绳可以放松情绪，有利于我们的心理健康，调节我们的神经系统，这样在晚上睡觉的时候，我们的情绪比较平缓，更容易进入睡眠状态。睡眠变好了，身体素质也会提高。

4、提高心脏功能

坚持跳绳的话，可以使人的动作更加敏捷，提高身体平衡能力。同时通过跳绳，还可以提高人体的心脏功能，因为在跳绳的时候可以使人体内的血液获得更多的氧气，使心血管更加健康强壮，从而能达到预防心血管老化，也能减少心血管疾病和心脏病的发生。

如果我们能在一个月后还继续坚持跳绳的话，可以更好地预防糖尿病，关节炎，骨质疏松等等身体的问题，跳绳看似很简单，但是在跳绳的时候也需要注意以下几件事情，不然对我们的伤害是非常大的。

跳绳期间我们有哪些注意事项？

1、运动前后做好拉伸运动

很多人都在抱怨运动之后发现自己的腿越来越粗，其实是因为自己在运动前后没有做好拉伸运动。同样跳绳如果不做好拉伸运动，也会让自己的腿更粗。拉伸运动很简单，弓步压腿、拍打腿部、按揉小腿都可以。

2、不要在水泥地上跳绳

千万不要在水泥地上跳绳，因为水泥地过于坚硬，在跳绳时脚的缓冲力不足，软组织的损伤和踝骨的震动伤害会增加，所以在跳绳的时候应选择柔软适中的草坪或操场，也可以在水泥地上铺一块毯子或塑胶。

3、过于肥胖的人不要跳绳

过度肥胖的人并不适合跳绳，因为过度肥胖的人，由于体重过大，在跳跃时体重造成的重力会对腿部的关节造成损伤，大家可以通过BMI指数来判定自己是否适合跳绳，如果你的BMI指数超过30，那么跳绳这项运动可能并不适合你。

在我们身边有许多的人通过跳绳来达到减肥瘦身的效果，想要达到更好的效果，我们在跳绳的时候需要持续不间断地跳20分钟以上。在这个过程中尽量不要休息，并且匀速地保持一定训练强度，这样的话减肥效果会更好。但是在跳绳期间千万注意以上几点，以免给身体带来伤害。

今天的分享就到这里了，如果大家对此还有什么不同的看法或建议，欢迎在下方的评论区留言，同时也可以

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