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每天坚持跑步40分钟,会获得哪些好处

来源：踝关节炎时间：2023-3-26

科学家发现跑步是人生中的“不老泉”，同时跑步有益于身心健康。哈佛医院预防医学科主任JoAnnManson认为：“剧烈的运动是十分有益的，比如跑步”。

现在很多上班族都存在久坐情况，运动量越来越少，如果每天坚持跑步40分钟，对于人体好处非常多，但是关于跑步的注意事项，大家也要提前了解。

每天坚持跑步40分钟，会获得哪些“好处”呢？

1.保护视力。如果每周跑35英里，丧失视力的几率要比那些每周跑10英里的人的几率低54%。尤其是经常面对电脑或者是用眼过度的人，都会感觉到视力疲劳，如果坚持跑步能够帮助保护视力。

2.抵抗疾病。与那些每周跑不到3英里的人相比，每周跑10英里（或更多）可以使高血压的发病率降低39%，高胆固醇的发病率降低34%。本身患有心血管疾病的人每天坚持适当运动，更有助促进血液循环。

3.使身体机能运转良好。男性如果每周燃烧至少卡路里（大卡），也就是跑步大约5个小时，患勃起功能障碍的几率会降低83%。

4.健壮骨骼。密苏里大学的研究人员在对比了跑步运动员和自行车赛手的骨密度后，发现与其他有氧运动相比，跑步更能强壮筋骨。63%的自行车赛手脊椎骨和髋骨的密度较低，而对于跑步运动员来说这一数字为19%。

5.反应较快。研究人员分别调查了英国工人参加锻炼和不锻炼时两天的反应，发现在参加锻炼的那天，这些工人犯的错误较少、精力更为集中，同时工作效率也较高。

6.思维敏捷。发表在《美国老年社会杂志》的一篇报告显示，像青少年一样参加运动锻炼的女性患老年痴呆的概率较低。现在人都不喜欢运动，但是坚持运动，能够帮助提高大脑活性，也能让你的肢体更加协调。

7.有助于睡眠。失眠者如果跑步，则只需要17分钟就可以入睡，而不跑步的话，他们就需要38分钟入睡。如果参加运动，睡眠时间也会延长1小时。经常失眠的人每天给自己安排适当运动，能够让睡眠质量越来越好，还能释放压力。

8.少打喷嚏。瑞典一项调查表明，每天锻炼一小时，可以使上呼吸道感染的发病率降低18%。适量的锻炼可以提高免疫力。人在进行锻炼时能够帮助提高肺活量，也有助于吸入更多氧气，让人的呼吸更加顺畅。

9.有助于呼吸。研究人员让哮喘病患者每周做两组心肺功能训练和一组力量锻炼，三个月后，发现他们气短、哮喘现象明显减少。

10.可以延长寿命。一项综合了22项调查的研究报告表明，每周锻炼2.5小时的人过早衰亡的几率要比那些不常锻炼的人低19%。一项独立研究显示这一数字可以高达50%。

跑步能给身体带来好处，但是跑步的禁忌要提前了解！

1、不要总在硬地上跑

坚硬的地面弹性较差，这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷更容易受伤，所以跑步时尽量选择场地松软有弹性的地面，这样能够有效减少下肢关节的负担，对于保护膝关节效果非常理想。

2、户外跑步避免下坡跑

跑下坡对于膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡路，即使下坡跑也要注意速度，一定要减慢，步幅要变小，否则很可能会让脚踝以及膝盖压力增加，也可能会产生意外情况。

3、跑前热身很重要

高强度的训练前热身，可以使关节有一定的适应过程，能让肌肉“预热”起来，这不仅能够跑出更好的状态，还能有效地减少甚至避免运动损伤。不管你进行任何运动，运动之前都一定要热身，让肢体活动开，能够避免运动过程中带来伤害。

4、加强膝关节周围肌肉的锻炼

经常锻炼下肢部位，并经常拉伸腿部肌肉，能有效保护膝盖，增强膝盖稳定性。而且长时间锻炼小腿和膝盖，力量增强后，还能提升耐力。

5、跑步姿势要正确

跑步一个完整动作的完成，一是使脚着地，二是使身体保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿势正确，才能保证有效锻炼身体并且不受伤。

6、不要勉强自己

跑步中出现关节疼痛，或头晕眼花等身体不适的情况，一定不要勉强自己坚持，一切以健康为主。任何运动都应该量力而行，在自己承受范围内进行运动，更有助于强健体魄。

延伸——经常跑步会伤膝盖吗？

经常跑步会伤害膝盖，这纯属谣言，之所以有人跑步时膝盖受到伤害，是因为没有提前做好热身运动，并且选择了错误跑步姿势。跑步为什么不会伤害膝盖呢？

跑步是一种有益于健康的运动能够增强人的体质，因此从这个角度上看，跑步不仅不会导致膝盖受伤，还会增强膝盖的承受能力。

但凡是也是例外，有的人运动量过大，或者其它原因导致膝盖受伤，就不宜继续运动，应休息充足后再运动。

如果膝盖受伤要多加注意，不然很可能会增加患关节炎等疾病风险，正确做法应该是长期静坐或者卧床休息，等膝盖痊愈之后再进行运动。

跑步时最好慢跑量力而行，不要一味追求盲目快跑，要在自己身体承受范围之内进行运动，能够达到更理想健身效果，避免关节受到损伤。