没想到小小的束角式,好处居然这么多

BaddhaKonasana（束角式）在梵文中baddha是“被束缚”或者“被固定”之意，而kona可译为“角”。

有规律地习练这个体式有助于增进腹部、盆骨以及背部的血液循环。它对膝部、髋部以及骶骼关节的关节炎有辅助疗效。孕妇如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产时的疼痛，防止静脉曲张。你可以在任何时候习练它，即便是刚吃完饭。

束角式作为女性瑜伽习练者们最亲近的体式之一，这个稳定性与柔韧性并存的体式能在任何时期都让盆骨区域获益。吉塔·S.艾扬格在《艾扬格女性瑜伽》中写道：束角式能缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对于疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。

束角式益处

祛除髋部、腹股沟和膝关节的僵硬，在运动场上也很容易进行练习。伸展膝关节韧带，在膝关节内创造空间，带来流动性。消除大腿和小腿肚肌肉痉挛。柔软腹部区域，释放其中的任何紧张。缓解长时间旅行造成的背部僵硬。防止腿部和足部的液体潴留，用来缓解腿部和足部的浮肿或水肿。能缓解生理期疼痛，对女性有益。防止男性随年龄增大而产生的前列腺肥大这样的常见问题。

束角式的习练方法

1.以手杖坐立，弯曲右膝，双手抓住右膝踝和右脚跟，将右脚拉向腹股沟，保持左腿伸直、落在地面上。

2.用相同的方法弯曲左膝，将左膝拉下腹股沟直到两脚掌相合，确保两脚跟碰触股沟，让双脚外沿落地。

3.用双手紧紧地握住双脚靠近脚趾的部位，将脚跟再次向腹股沟拉靠，向上伸展脊柱，两大腿外展，双膝下压地面。眼睛看向正前方，在此体式中停留30~60秒。

*中级者：不要松开握住双脚的手，双手握得越紧，躯干就越能更好地上提。胸部的两侧向外扩展。

4.将大腿压紧地面，以膝部下落。双膝外展远离身体，这样也有助于膝部着地，然后将脚跟拉回腹股沟，放松腹股沟。脚踝和小腿胫骨下压地面，两脚掌稍稍地相互施压。进一步向上伸展躯干，从而伸直双臂，均匀地呼吸。

*初学者：刚开始时，要让双膝着地是件很困难的事。把

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