世界关节炎日您的关节还好吗

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今天是世界关节炎日，关节疾病被定义为世界头号致残性疾病。据统计，平均每六个人中就有一人曾患关节炎。我国关节炎患者人数超过一亿，且还在不断增加！

关节炎的五个误区

×老了才会患骨关节炎。√所有年龄段的人，包括儿童都可能患病。×多做运动对治疗关节炎有益。√关节损伤时，应避免长时间运动。×骨质疏松引起骨关节病，所以需要大量补钙。√关节炎与是否缺钙无关，与体内氨糖流失有关。×治疗关节炎，药物可以速战速决。√关节炎的个体差异及治疗方法不同，不能单依靠药物。×半月板、交叉韧带损伤，能走动就不用手术。√应及早手术切除损伤半月板，以防发生创伤性关节炎。

关节养护小贴士

颈关节

颈椎是脊椎最上面的3块，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在点头和摇头时，经常会用到我们的颈关节。这些动作伤关节：看电脑、电视时头部前倾；长时间低头办公。保护建议：1、将下巴尽量下压贴近胸部，然后抬头看天花板。2、将该动作缓慢地连做5次。3、再同样缓慢将头部左右下压10次，这样有利于锻炼颈关节。

肩关节

肩关节是全身比较轻松的一个关节，因肩膀平时不承受任何重量，所以肩关节磨损几率较小。对于肩关节来说，最大的危险是运动不够。这些动作伤关节：运动前软组织没有活动开；持续一个姿势固定过久。保护建议：1、双手举过头顶拉伸，可提高肩部灵活度。2、走路时摆臂也有很大帮助。3、为防止弓腰驼背增加肩关节磨损，每天将肩部向后转动10次。

肘关节

反复使用肘部关节的人群，容易出现网球肘等肘部疾病。在外部看不到红肿，但在拧毛巾或者抓握物体时会感觉疼痛，难以吃劲。这些动作伤关节：经常举重物；同时做伸臂和旋转动作，易拉伤肘关节附近的韧带。保护建议：1、拎东西时最好将把手换成大号的，这样就不会太费劲。2、使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。3、每天弯曲伸直手臂10次，可以让肌腱和韧带保持柔软。

膝关节

人体60%的体重由膝关节的内侧支撑，因此膝关节内侧的半月板非常容易劳损，髌骨软骨在长时间摩擦后也容易出问题。人过30岁后，要特别注意膝关节的保养。这些动作伤关节：长跑、爬山及相对激烈的球类运动。保护建议：1、一定要控制体重；让双腿肌肉更强健。2、倒着走是对膝盖最好的锻炼方式，能让膝盖关节充分运动。3、膝关节不好的人，应尽量避免爬山、上下楼等运动。

踝关节

踝关节要承载体重，此外，走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。弓形足和扁平足的人是踝关节炎高发人群。

这些动作伤关节：剧烈运动，爱穿平底鞋的女性，易得踝关节炎。

保护建议：

1、鞋跟高度最好控制在1.3-3.8厘米内。

2、少穿平底鞋和人字拖。

3、可早晚各一次，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖。

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