膝关节磨损疼痛的厉害怎么办有没有比较好
膝关节磨损疼痛的厉害怎么办有没有比较好的锻炼膝关节的方法
近20年来，我国关节疾病的发病人数不断攀升，我国骨关节疾病的增多，与生活方式密不可分，如：不断增加的体重对膝关节造成巨大负担，因为滥用药物导致股骨头坏死的人越来越多，不恰当的健身和运动方式则加重了创伤性关节炎的发生。
上下楼梯磨损关节
膝关节是人体的重要部位，在正常情况下，人在平地上双腿站立时每条腿负担的重量是体重的一半。也就是说，人们如用一条腿站于平地上，其受力腿就要承受整个身体的全部重量。在上下楼梯时，膝盖是弯曲的，膝关节呈80—90度角，虽然不是一条腿承受身体的全部重量，但此时的膝关节还需要负担使身体运动起来的额外重力，因此，“上下楼梯”时，膝关节承受的重力要比平时承受的重力大。其次，“上下楼梯”是一个多次重复的过程，关节的运动次数会人为地增加，关节磨损的次数也就随之增加了。
爬楼梯对膝关节的伤害更大
爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，尤其是老人、胖人、膝关节不好的人，会加重疼痛。骨关节炎患者尤其不适合过多地爬山、爬楼梯，过度使用关节会加重磨损。
不过，上下楼梯是我们每天不可避免的动作，没必要为了保护关节，就完全放弃，可以因人而异。年轻人或者没有关节疾病的人，可适当爬楼梯、爬山，但要注意速度和姿势;如果长时间爬楼梯、爬山后出现关节不适，就应该减少这类运动的频率和时间，爬山者尽量少爬坡度过于陡峭的山;如果一爬楼梯膝关节就疼，或者本身就有严重的骨关节疾病，最好选择乘坐电梯，并且尽量不要爬山。尤其是70岁以上的老人，不要选择爬楼梯作为锻炼方式，可以改为在平地上运动。
下面向您介绍几种在家里就可以完成，对关节没有损伤的非负重锻炼方法：
1.直腿抬高练习
可以锻炼膝关节周围肌肉;具体方法：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。
重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐，以增加练习强度。
2.股四头肌等长收缩练习
可以锻炼大腿前侧肌肉;具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。
3.夹枕头练习
可以锻炼大腿内侧肌肉;具体方法：平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。
4.侧抬腿练习
可以锻炼大腿外侧肌肉;具体方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。
5.坐抬腿练习
可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉;具体方法：坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑，缓慢抬高右腿，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。
6.踮脚尖练习
可以锻炼小腿肌肉;具体方法：双脚同时踮起脚尖，停留3秒后缓慢放下。重复10次为1组。
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