露脚踝易致关节炎久坐和跑步哪个更ldq

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随着天气转凉，

不少人会出现

膝盖发凉、疼痛的问题。

近日，

“冷风露脚踝易致关节炎”的话题

也在网上引起了广泛讨论。

有数据显示，

关节炎在我国的总发病率约为13%。

更值得注意的是，

关节炎作为世界头号致残性疾病，

并非只“偏爱”老年人，

所有年龄段的人，包括儿童都有可能患病。

天冷了，

该怎么保护好我们的关节呢？

今天，我们就来好好聊聊

如何且行且珍“膝”。

/01/

膝关节最怕的3件事

在人体所有的关节里面，膝关节是结构最复杂，同时也是最“劳苦功高”的关节，几乎需要承受整个身体重量。

据研究表明，膝关节的平均寿命是60岁。但如果我们忽略对它的保养，膝盖也会提早退化，有些人甚至在三四十岁的时候膝盖就提前“退休”了。

以下是膝盖最怕的3件事，看看你中了几个？

●怕受风受寒

光腿配短裙、再冷也要露脚踝……这些看似“时尚”的行为，其实对关节健康有一定的影响。

首先，膝关节、踝关节长时间暴露于低温环境，会引起周围的毛细血管和关节处骨骼肌收缩，导致关节僵硬和关节灵活度下降，从而增加关节软骨损伤的风险。

（图片来源：新闻报道）

其次，膝关节在受凉状态下，滑膜囊分泌的滑液减少，关节消耗速度随之加快，易出现膝盖肿胀、疼痛、肢体麻木、抽筋等不适，并增加膝关节炎的发病概率。

●怕体重太重

人在走路的时候，膝关节会承担相当于自身体重2倍的负荷，爬山时负荷可升高达到自身体重的4.25倍，上下楼梯时可达到3-6倍，蹲和跪时膝盖的负重则为体重的8倍。

如果体重超标过多，膝盖承受的压力过大，会更加容易引起膝关节损伤。

健康小贴士：

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），得出的BMI指数若高于24，属于体重过重，建议适当减重。

●怕久坐不动

很多人认为，跑步让膝盖承受的压力大，跑得越多，膝盖越差。而坐着的时候，膝盖不承受压力，因此久坐相比于跑步，对膝盖更友好。

要是你也是这么想的，那就大错特错了。

一项来自医学权威《骨科与运动物理治疗期刊》上的研究表明：

在普通跑步者中，有3.5%的人有膝盖或者髋部的关节炎；而在喜欢久坐不跑步的人群中，患有膝盖或者髋部的关节炎的比例是前者数倍之多，达10.2%。

这是因为经常跑步锻炼的人，只要方法得当、不过度，有强健骨骼、稳定膝关节等益处；而久坐则会导致下肢血液循环减缓，关节腔滑液减少，膝关节损害加重，更容易引发关节炎。

/02/

如何让膝盖“保持年轻”，减缓退化？

●生活中注意关节的保暖

入秋之后，寒气日益加重，膝关节、脚踝等部位更应注重保暖，天冷时要穿厚一些的裤子、袜子等。

●利用艾灸温通作用舒缓关节不适

中医认为，关节不适多以气血不足、肝肾亏虚为内因，风寒湿邪侵袭及劳损为外因。

灸法具有温通、温热效应，能促进局部血液循环，改善膝关节周围新陈代谢，对膝盖肿、麻、痛等不适能起到缓解作用。

取穴时以阿是穴（局部疼痛部位）为主，配合鹤顶穴、阳陵泉、足三里等穴位，能起到疏经活络、通利关节、祛风除湿等作用，有利于舒缓不适。

●适度锻炼，避免过度磨损关节

适度锻炼可以增加关节部位的代谢循环，增强关节软骨的恢复能力；同时适当运动还能起到减重的作用，有助于减少负重关节的负担，降低磨损。

但要注意尽量不要选择对关节伤害大的活动，如登山、爬楼梯、负重走等，推荐慢跑、骑单车和游泳等运动。

锻炼前别忘了做好热身活动，将膝盖部关节活动开，充分放松肌肉，这样也有助于保护膝盖哦。

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