世界关节炎日,您的关节还好吗漯河市二院中
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关节寿命只有60年
世界关节炎日
关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。
不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就“提前退休”了，连平地走走都会痛。
所以，关节要省着点使，且行且珍惜！
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这些行为最伤关节
世界关节炎日
下蹲
陆地上所有剧烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。特别是对于髌骨已经损伤的人群，更应该减少下蹲了。
爬山、爬楼
老年人在爬山时，关节负重是正常时的四五倍，越往山上走，关节越疼，而下山对膝关节的磨损更严重。
对中老年人来说，能坐电梯就坐电梯，必须走楼梯时，尽量扶着栏杆或者墙，不要跨步上楼梯。
跪着擦地
跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，可能导致膝盖无法伸直，从而无法起身。
长时间伏案
长时间伏案容易导致肌肉僵硬，从而降低对骨骼的保护。所以应避免长时间的伏案工作，每隔30-40分钟起身进行简单的牵拉放松。
年轻时，肌肉很快就能恢复，但步入老年，肌肉在拉伸后就很难回去了。所以平时要进行肌肉锻炼，增强关节的稳定性。
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养护关节做好四件事
世界关节炎日
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减重
体重与关节承受的压力密切相关，特别是膝关节。体重超标，会使关节负重增大，加剧关节软骨磨损。为了给关节减压，养护关节，要积极减重，把体重控制在正常范围内。02
游泳
对于普通人来说，对关节最有好处的运动就是游泳。在水里人体是与地面平行的，各个关节基本不负重，对心脏来说，地心引力也最小，对心脏也很有好处。本身有糖尿病、高血压等慢性病的人多游泳，对全身都好。不会游泳的老人就在水中走一走，借助于水的浮力，既活动了，对膝关节的磨损也降低了。03
适量补钙
?牛奶及豆制品，钙含量丰富，利用率又高，应注意补充。?绿叶菜，可增加钙质摄入，也有利于膝关节的保护。?多一些户外活动，增加阳光照射及补充维生素D，以促进钙吸收。04
养成良好习惯
?女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。在上下班途中或者在办公室感到足部很疲劳时可以换一双平底鞋。?老年人不宜提重物，不宜爬高，以免造成关节损伤。
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护好八大“劳模关节”
世界关节炎日
人体的八大“劳模关节”（颈椎关节、肩关节、肘关节、腕关节、手关节、腰椎关节、髋关节、膝关节以及踝关节），你的运动全靠它们的协调支持。一旦关节衰老，你就要开始经受漫长的慢性疼痛。趁为时未晚，采取多种措施减少对关节的损害，减慢关节老化的速度，认真学习身体八大关节的具体保护和保养方法。
1颈椎关节
颈椎是脊椎最上面的7块椎骨，很灵活，可一旦受损伤，就会变得非常僵硬。在我们看电脑、熨衣服的时候，都会让身体向前弯曲，给椎间盘造成压力，进而加重颈椎关节僵硬，所以办公时最好不要长时间低着头。
2肩关节
肩膀平时不会承受重量，因此肩关节磨损的概率较小，最大的危险来自运动损伤。当肩关节出现问题时，起初的症状为洗头等动作发生困难，随之而来的症状就是肩膀疼痛、僵硬。
3肘关节
举重物会导致肘关节损伤，做伸臂和旋转这样的动作，也会拉伤肘关节附近的韧带。“网球肘”或“高尔夫肘”都是因反复用力做肘部运动造成的。
保养方法：使用电脑时，鼠标最好离身体近点，以免拉伸肘关节韧带。每天做弯曲伸直手臂的动作10次，可以让肘关节周围的肌腱和韧带保持柔软。避免经常抓举过重物体以及反复快速伸臂旋转动作。
4腕关节和手关节
手指的关节比腕关节更容易发生磨损，尤其是那些长时间做手工活的人，比如织毛衣的女性常常会觉得大拇指根部疼痛。
保养方法：最好不要让手长时间保持同一姿势，经常做做抓握动作，或者一手握拳，另一手抱住拳头，左右上下活动手腕。活动越多样化，对腕关节和手关节的保护越有利。
5腰椎关节
脊柱是一个由骨骼和附着的肌肉等组成的动力器官，腰椎的稳定性有赖于腰背肌的良好功能来呵护，在腰背肌力量减弱以后，腰椎骨性结构及椎间盘所受的应力增加，椎间盘退变加速，容易发生椎间盘突出，发生腰椎不稳。
保养方法：日常要注意保持腰部挺直，减少久坐、长时间站立、弯腰的频率。要以休息为主，不要熬夜过度劳累，每天睡眠时间不要短于8小时。白天腰部稍有不适时，要放下手头工作，做一些简单的活动，舒展腰部，促进血液循环，防止腰椎的磨损加重。
6髋关节
走路或站立时，髋关节承受整个上身的重量，它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的关节。一般人到45岁以上，男女都会出现不同程度的髋关节问题。要护好髋关节，增强髋关节周边的肌肉、韧带和肌腱力量非常重要。
7膝关节
在全身关节中，膝关节是第二易磨损的关节。要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
保养方法：运动前充分热身，尤其是平时不爱运动的人，偶尔运动时易因动作过猛、急速扭转损伤膝关节。减肥也可缓解体重对膝关节的压力。平时多做抬腿运动，捡重物时则要避免靠膝部支撑。
8踝关节
走路或跑步时，踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。
保养方法：鞋子的最佳鞋跟高度为1.3～3.8cm，尽量不要长期穿平底鞋和“人”字拖。可做踝关节操锻炼，保持坐姿，脚尖上下运动10次，然后再顺时针和逆时针转动脚尖，早晚各做一次。
科室简介
中西医结合不手术主治：
1.颈、腰椎间盘突出及椎管狭窄症。2.带状疱疹及其后遗神经疼痛。3.各关节滑膜炎。
急、慢性软组织损伤病、脊柱关节疾病、四肢麻木、肩周炎、肩袖损伤、网球肘、腕管综合征、腱鞘炎、膝关节疾病、足跟痛、风湿、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、股骨头坏死。
面瘫、中风偏瘫及后遗症，面肌痉挛、头痛、三叉神经痛、坐骨神经痛、失眠、抑郁症、妇科疾病、遗尿症，痛风、感冒、咳嗽、肠胃疾病、亚健康等。
科室位置漯河市源汇区交通路医院
中医针灸理疗门诊：2号楼7层
中医针灸理疗病房：1号楼12层
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