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天冷了,预防改善老寒腿的5个建议值得

来源：踝关节炎时间：2024/9/9

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本期我们邀请到山东第一医院骨科主治医师刘洋，和大家讲讲预防和改善「老寒腿」的相关知识。

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随着天气变凉，很多人膝关节酸痛乏力、小腿发冷等症状开始越来越明显，所谓「老寒腿」发作。我们俗称的老寒腿，其实医学上叫膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经主要是中老年人易得，现在有不少年轻人也深受其扰。那有办法预防或改善老寒腿吗？下面5个建议请收好：

减轻体重

较大的体重是膝关节退变的诱发因素之一。因体重导致的膝关节骨关节炎，近几年在患病人群中占据了更大的比例。

除去遗传和药物因素，最重要的就是如今城市里人的饮食习惯，吃得过饱、吃得过好，偏爱肥甘厚味，食物摄取总量缺乏节制，再加上缺少规律的运动，都导致膝关节承受了过大的压力负荷。

图片来源：站酷海洛

另外，在跑步跳跃时，膝关节瞬时承受的应力可达到常态下的5～6倍，如果体重过大，关节的受力也会N倍增加。

尽量少穿高跟鞋

倍受女性钟爱的高跟鞋，在让女性的身姿更显婀娜的同时，也让足踝、膝关节承受的应力成倍增加。长时间穿高跟鞋，容易加重关节退变。

避免久居寒冷

及湿度大的环境

遇到阴霾湿冷的天气，气温降低和空气湿度的增加，都会使膝关节周围的毛细血管收缩、血液循环减缓，加重酸痛、乏力的不适感。

虽然「老寒腿」不是寒出来的，但顺应季节变化添衣、加被，在户外时预防关节受凉，在室内时避免久坐、室温过低，都对改善膝关节骨关节炎很有帮助。

图片来源：站酷海洛

选择适宜的健身方式

很多人喜欢选择登山、爬楼梯、快步走、跳广场舞来健身，但如果过于频繁或强度过大，也会带来负面影响，加速膝关节软骨的磨损，导致退行性骨关节炎的发生。

健身锻炼虽好，但并不是每种运动方式都人人皆宜，在选择健身锻炼的方式前，医院做一次专业的骨关节检查和评估，避免运动相关的损伤。

比如说，走路锻炼身体简单易行，也要量力而为，建议每分钟不超过步，每次锻炼时间不超过1小时。

重视骨关节健康的

维护和保养

女性患膝关节骨关节炎的比率远超于男性，特别是在更年期后，由于体内雌性激素显著下降，骨质疏松变脆、软骨变薄不耐磨损，此时才开始大量补钙和保护关节可谓「亡羊补牢」。

对女性来说，骨关节健康的维护在朝朝暮暮，推荐40岁前就开始保养。

除控体重、别贪凉、选择适合运动外，多晒太阳、多喝牛奶，合理补充钙质和维生素D，适当服用氨糖类药物营养软骨，对骨性关节炎的预防都是有帮助的。

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