健身如何避免膝关节受伤赶紧get这4招

对于人体关节来说，肩关节和膝关节最容易受伤和出现问题。肩关节是人体最灵活的关节，几乎任何健身运动都必须使用肩关节；膝关节是支撑我们全身重量的主要关节。每天，散步，跑步，跳跃等。会最大限度的利用膝关节。说到健身，肩关节和膝关节问题出现的频率最高，健身中的肩伤和膝伤问题非常常见，尤其是膝关节。经常听说跑步膝盖在跑步时受伤，蹲下时膝关节受损等等。健身如何避免膝关节受伤？赶紧get这4招膝盖问题在经常从事健身运动的人群中比较常见，他们在训练中都会出现微弱的膝盖不适。虽然不严重，但会在一定程度上影响和限制我们的日常锻炼，是比较慢性的问题。膝关节有很多问题，韧带、软骨、半月板、关节炎等。这些问题需要一对一解决。咨询医生，遵医嘱。但是作为一个健美运动员，需要了解膝关节损伤的预防和避免。今天我给大家讲四个方法，对避免膝盖受伤很有用。我建议你在日常训练中多做一些。让我们一起来看看他们。1.多运动，放松大腿前侧的四头肌需要放松股四头肌，这也是日常下肢活动中最常用的肌肉，无论是经常跑步的人，还是经常做深蹲的力量训练师。健身后如果不放松四头肌，在日常生活中锻炼，肌肉过度紧张的可能性会大大增加。众所周知，股四头肌的主要功能是拉伸膝关节。如果股四头肌太紧，更容易拉伤膝关节，会限制你的活动范围，让你感觉不舒服。所以在日常生活中，加强股四头肌力量，深蹲硬拉，给它一些放松训练，比如放松前侧的泡沫轴，拉伸大腿前侧等等，都是很好的。2.后链的臀部和腘绳肌一样重要如果你前后肌肉不平衡，膝关节出现问题的概率会大大增加。对于运动人群来说，很多膝盖问题都是由于前、后肌，尤其是股四头肌、腘绳肌发育不均衡造成的。腘绳肌横跨膝关节和髋关节，臀部是下肢最大的力量来源。当你的下肢后侧更强壮有力时，你的膝盖甚至背部都不需要在训练中承受太大的压力。加强和平衡前后两侧的肌肉力量可以帮助你建立更强的膝关节稳定性！所以在日常训练中，要多做“拉”的动作，多注意下肢多个肌肉群的协调参与，同时加强背向的动作，如罗马尼亚硬拉、杠铃臀桥等。3.多注意小腿肌肉和踝关节说到腿部训练，小腿往往是最容易被忽视的肌肉。膝关节损伤好像跟小腿肌肉和踝关节没什么关系，但事实并非如此。小腿肌肉的主要作用是辅助膝关节屈曲和足底屈曲(足部伸展)。此外，还可以防止身体在踝关节上方前倾，脚后仰(足底屈曲、足内翻)。健身运动中小腿肌肉和踝关节最常见的问题是脚的有限背屈，即脚尖勾动。如果脚尖勾的角度小于30度，问题是踝关节灵活性有限。最直接的问题是做深蹲容易造成膝盖疼痛、膝盖弯曲、髋关节代偿、下蹲时弓腰等。当你的踝关节柔韧性比较好的时候，上述问题就可以避免了，踝关节柔韧性有限的问题就是锻炼放松小腿肌肉。建议日常生活中多做提踵动作，适当使用泡沫轴滚动按压小腿肌肉。4.核心力量对于下肢和腿部的锻炼，尤其是多关节下肢运动，核心力量的力量是关键因素之一。如果你的核心力量较弱，不能稳定身体，训练时身体会过度前倾，从而对膝关节施加过大的压力。过度前倾的样子和你的核心无力抵抗和支撑重量有很大关系。负荷大的下肢运动更容易把重量放在膝关节上，渐渐的你就会有膝关节损伤的问题。所以需要加强核心力量，让核心力量在做大部分下肢训练时，能够保证重心的稳定，按照正确的轨迹运动。总结膝关节损伤不要后悔，通过训练和预防可以很大程度上避免膝关节问题。即使有运动损伤，也要从损伤中吸取教训，进步，而不是因为损伤而退步。小芳爱提铁！每天分享你的健身知识，帮助你健身！欢迎

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