膝盖疼痛怎么办15个膝关节康复训练方法教

膝盖，简直是运动损伤重灾区，分分钟感觉在中箭……

为什么你的膝盖如此脆弱，受伤的总是它？今天我们就来好好说说这个问题！

咔嚓，膝盖伤了！

膝盖受伤，多发于下半身双腿的奔跑、急转、发力过程中（嗯，这就是句废话.毕竟你也不能用膝盖完成上半身运动……）

受伤方式可以分为两大类：急性损伤和慢性损伤

急性有前交叉韧带撕裂、半月板撕裂；慢性则有骨关节炎、膝盖软骨老化、以及“大名鼎鼎”的跑步膝（髂胫束综合症）！

听不懂这些名词？没关系，简单说就是用来维持你膝关节稳定和安全的各种韧带软骨出现了问题。所以我们先从你的膝关节长啥样说起。

可以看到，膝关节区域，主要是由大腿股骨下端、小腿胫骨上端、还有外侧的髌骨这三大块，以及一些关节软骨（半月板）和关节韧带组成。

髌骨：俗称膝盖骨，负责维持膝关节在弯曲时候的稳定，还可以避免股骨胫骨过度摩擦，保护膝关节。

膝盖软骨半月板：膝关节内两块有弯曲，呈“c”字形的软骨盘，负责在股骨和胫骨间起“垫子”作用，有稳定膝关节，增强润滑，吸收冲击的作用。

交叉韧带：强韧、可弯曲的肌纤维，负责将关节周围的骨头连在一起，维持关节稳定，避免股骨胫骨过度移动旋转。

其中髌骨、软骨和韧带，主要是保护你膝关节稳定和完整的关键。所以如果你的膝盖不小心咔嚓就受伤了，其实就是姿势不对，伤着这几个关键部位咯。

咔嚓，韧带撕裂了！

膝盖十字韧带拉伤，尤其是前交叉韧带（ACL）撕裂，可以算是最常见的急性膝关节损伤了。

前交叉韧带会撕裂，是因为运动过程中膝关节处骨头出现快速过度的位移幅度（胫骨过伸等），韧带纤维固定不住，于是撕裂了……

膝关节韧带撕裂一般多发于以下几种情况：

?足球篮球等运动中急停、急转、需要变向的时候

?短时间急速发力动作，比如短跑、冲刺等

?暴力撞击中，比如摔跤等

咔嚓，半月板撕裂了！

半月板受伤，同样多发于膝关节快速扭转过程中。

当半月板受到来自不同角度的压力刺激，被过分挤压，就会造成损伤：轻则破损发炎，重则直接撕裂……

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