踝扭伤,怎么做才能尽快恢复

很多情况下，大家都不把踝扭伤当回事，其实踝扭伤并不是件小事，很多人因此饱受困扰。

同时还有调查显示，踝关节扭伤后59%遗留疼痛、肿胀、僵硬感和不稳等症状，这些症状的存在导致患者的活动受限，大多数患者伤后较伤前运动水平下降，甚至日常生活也受到影响。接近40%的患者伤后踝关节处于不稳状态，易致反复扭伤和疼痛，严重者可出现足内翻畸形或足外翻畸形。

我们通常将踝关节扭伤分为三个阶段：

急性期：扭伤后的24-48小时（急性期内禁止饮酒、过度按摩、热敷，紧急处理之后，症状没有缓解或症状加重，应立即就医，排除骨折和韧带损伤的可能）；

亚急性期：组织修复期，一般认为扭伤后的3-7天；

恢复期：扭伤后第7天到一个半月，本阶段内可做一些功能锻炼，加强踝关节的稳定性。

要想好得快，这几件事不能做：

活动脚腕：扭伤后，很多人习惯性活动活动脚腕，或者自己用力按揉，这是不对的，很多时候随便地扭动或按揉就会使损伤的部位症状加重。因此受伤急性期，踝关节要保持严格制动，避免因为着力、走路、活动加剧肿胀和疼痛，或导致不必要的损伤。

热敷：扭伤后立刻热敷也是不正确的，因为扭伤导致了毛细血管出血，热敷会使血管进一步扩张，血肿会更严重。

涂抹红花油：在扭伤的急性期如果使用红花油涂抹揉搓，会促使血流加快，加重渗出，加重肿胀。

踝扭伤后如何才能尽快恢复呢？要想好得快，这几步要做到

急救措施——rice原则

R：rest休息

扭伤后就不要继续走路了，让受伤部位得以休息，减少进一步损伤。

I：ice冰敷

一般急性期24-48小时内进行冷敷（冰敷时需用毛巾或纱布将冰块和皮肤隔开，防止皮肤冻伤）。之后再进行热敷或理疗，以促使局部组织渗液尽快吸收。

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