关节炎易发季四种方法教你摆脱困扰

关节炎一般分为骨性关节炎和类风湿性关节炎。骨性关节炎多发于老年人，是因为骨的磨损造成软骨的改变，然后产生一系列的临床症状。但是类风湿性关节炎多发于年轻人，是由于类风湿性疾病造成的关节内部的改变，因此它们的病理过程是不一样的。

秋冬养生

秋冬寒凉，气温骤降，寒风刺骨，又到了关节炎患者最痛苦的季节。一到秋冬“老寒腿”就犯的男女老少可不少呀，不只是膝关节，还有肩关节炎等，在这里小编就重点谈一下类风湿性关节炎吧，四种方法教你摆脱困扰！

01这样练，让腿“活”起来关节疼痛

大多数人以为膝关节的伤害来自于“使用过度”，只要尽量不用，肯定就不会有问题了。但事实上是：日常保养膝盖最重要的环节就是运动，没有之一。适当运动，除了预防关节僵硬和肌肉菱缩，对维持心血管健康、控制体重都有非常重要的作用。

低冲击锻炼

对膝盖不好的人来说，运动一定要合适，推荐游泳、骑车、快步走、划船等锻炼方式，尽可能避免负重运动，如少爬山，少爬楼梯，少蹲着，同时要避免高强度、长时间跑步。

大腿肌肉练习

运动医学专家建议，膝盖不好的人每天都应练一下腿部肌肉，尤其是股四头肌。推荐的锻炼方式有靠墙静蹲、平卧直抬腿、坐姿抬腿等

靠墙静蹲

双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，不可内、外八字，身体慢慢下蹲，背部贴紧墙面，小腿与地面保持垂直，下蹲角度以无明显痛感为宜，静止到大腿前侧酸胀、颤抖后适当休息，休息时间不应超过1分钟，尽量做够20分钟为一组。早、中、晚各1组。

坐姿抬腿

坐直，双腿前伸，一腿脚跟着地，一腿伸直上抬，感受大腿前侧在用力，保持3～5秒，缓缓把腿放下，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5～10分钟。

平卧直抬腿

平躺，抬起单侧腿约30度，保持35秒，换另一侧腿进行同样动作，每天练习5～10分钟。

不过要注意的是，活动后疼痛不宜超过2小时。美国关节炎基金会指出，对关节炎患者来说，如果在活动锻炼后，病变关节疼痛达到甚至超过了2小时，就意味着活动过多。

每个人的疼痛状态不一样，关节损伤程度不一样，但患者都可以遵循“2小时疼痛原则”来测试自己的运动强度。如果锻炼后疼痛持续2小时以上不缓解，就需要调整运动量了。

强调运动，并不是忽视休息，膝关节疼痛在急性发作期，应以休息为主，必要时可增加药物或使用辅助器械来减轻疼痛，也可在医生指导下进行热疗或冷疗。

02这样吃，让身体祛祛湿

类风湿性关节炎患者平时要特别注意饮食，多吃有营养的食物，这样对关节的健康很有益，高蛋白、高热量的食物很适合患者，如豆浆、豆腐、豆豉，等等有助于强健骨骼。下面来具体听听小编讲解的风湿关节炎患者的饮食注意事项吧！

节制饮食

因为疼痛和长期服药的，大多数患者的食欲和肠胃消化都不是很好。所以每天要按时进食，饮食要定量，不要吃太饱，但也不要饿肚子。饮食不宜过于油腻，否则会影响脾胃消化。清淡的食物有利于消化，可以根据自己的口味烹饪食物由于增进食欲。干硬食物、冷食要避免。不要担心体质虚弱而过度进补，营养要均衡。

注意饮食禁忌

要注意饮食的禁忌，因为这种疾病是长期性的，病程长，如果患病后饮食过于严格，就有可能会导致营养不足，不利于健康和疾病的康复。一般来说，患者可以吃任何饮食，不必限制饮食。只是在急性发作时，关节红肿疼痛，避免食用辛辣刺激性食物。脾胃寒的患者少吃寒凉的蔬果及虾、蟹。

这种疾病通过饮食调理是比较有效的，但必须根据自己的病情以及体质进行，不可以盲目相信偏方。湿热体质的患者，不适合长期大量进食牛奶、豆奶、巧克力等食品，多吃会引起腹胀不适，影响食欲。人参、阿胶、当归、元肉虽能补气补血，但脾胃不和、湿热内蕴的患者不适合食用。如果患者吃了海鲜或某种食物之后，关节疼痛加重，以后最好不要吃。

喝红豆薏米茶

类风湿关节炎的病因是湿邪入侵身体，导致体内湿气淤积，引发关节疼痛，那么我们应该积极祛湿。红豆薏米茶中的红豆、赤小豆、薏米等食材有利水消肿、解毒排脓、除湿止痛的功效，平常坚持喝红豆薏米茶能有效帮助体内湿气的祛湿，从而改善类风湿关节炎。

03中医疗法

风湿性关节炎是中国从古至今常见的一种疾病，所以中医对其有非常详细且完善的治疗方法，效果显著，可以缓解疼痛，厉害的也一定能治愈成功。下面小编就给大家介绍几项中医疗法吧！

推拿

中医学认为，类风湿关节炎的病因病机，首先为患者正气不足，素体虚弱，或饮食不节等，致使卫外不固，易于感受外邪，风寒湿等外感邪淫乘虚而入，导致气血凝滞，阻于关节，经络不通而发为类风湿关节炎。

而推拿就是采用适当的手法刺激人体特定部位，从而疏通经络、通行气血，既能够对因治疗，又能提高机体的抗病能力。

拔罐

拔罐对于类风湿关节炎患者来说有一定的作用，可以扶正，提高免疫力，又可以祛邪，比较适合患者在家中自我治疗。

！！！提示：身体五官七窍处不宜拔罐，多个罐一起拔时不要距离太近，避免牵拉产生疼痛。有出血或者过度疲劳状态时不宜拔罐。

刮痧

刮痧对类风湿关节炎患者可以起到全身调节作用，促进疾病的康复。这主要得益于刮痧法能刺激人体经络及腧穴，从而达到疏通经络，行气止痛，活血化瘀，强身健体的目的。

！！！提示：避开黑痣，手术瘢痕等部位，刮痧后应休息半小时左右再起身活动，不要马上洗澡。妇女妊娠期及月经期时不宜刮痧。

艾灸

艾灸是通过腧穴的刺激，经络的传导，从而使经络疏通，并能调和气血，平衡阴阳，调节脏腑功能，进而减轻病痛。因为有热力的渗透，所以对一些因为寒邪、湿邪的类风湿关节炎患者效果较佳。

！！！提示：在劳累、饥渴、剧烈运动后以及情绪不稳定时不宜施灸。

04物理疗法

现在常用的理疗方法有紫外线疗法、水疗法、日光浴疗法、温泉浴疗法、热敷疗法、熏洗疗法、电疗方法等，物理疗法可以在局部增加血循环，起到消炎镇痛，缓解痉挛，松解黏连的作用。

局部热疗法

热疗法也就是利用一些发热的物体贴敷在肢体上，达到消除肌肉痉挛，改善关节血液循环，消炎镇痛的作用，很适用于由风寒湿邪导致的类风湿关节炎患者。

我们可以利用热水袋外面缠裹上热水浸湿的毛巾，水温大概在50℃左右，稍凉后将其放在双膝关节以上，达到祛风散寒的目的。也可以用一些质地较细的沙土或者粗盐炒热到50℃左右，然后放入致密的布袋中，将布袋摊平放在患病的关节处。

温泉疗法

温泉是一种天然资源，其特殊的水质被用作保健养身的好疗法，温泉中各种矿物质各具不同的功能和疗效。而风湿性关节炎患者身体性寒，十分适宜泡一泡温暖的泉水，这有利于促进身体血液循环，驱寒祛湿。在自己家里还可以配合着一些祛湿的中药调成药浴，效果翻倍噢！

关节炎可不能掉易轻心，与其战斗是个长久的的过程，生活中的每一个习惯都会对其造成影响，所以大家可要小心注意了噢～

另外，保持美丽的心情对身体都是有积极作用的，那最后小编在这里祝福各位，在寒冷的秋冬里，保持一颗暖暖的心，笑口常开！

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