六种食物以帮助缓解类风湿关节炎疼痛

多年以来，人们已经宣称，某些食物在类风湿性关节炎饮食中减少疼痛和类风湿关节炎症。研究人员继续调查是否食物和香料实际上可以缓解类风湿性关节炎关节疼痛起到一定的作用，如果有的话，它们是如何工作的。

主要是它只是健康的饮食，有很多的水果和蔬菜，全谷类，坚果和种子。

水果，蔬菜和粗粮是天然的炎症处理的饮食，还可以帮助控制体重。“重要的是要保持健康的体重，缓解了一些对关节的压力是重要的。每1磅的体重，你输了，你通过4磅减少对你的膝关节的负荷。

尝试下列食品

请记住，没有什么神奇的食物，但是越来越多的证据表明，遵循健康的饮食和具体的食品和调料加入可以帮助对抗类风湿炎症和关节疼痛。

花椰菜，芽甘蓝和卷心菜。这些蔬菜是十字花科家族的一员，和他们充满一种叫萝卜硫素的化合物，它有助于缓慢的软骨损伤由于关节骨性关节炎，根据年的研究，涉及的小鼠。诚然，这是一个早期研究。但是，蔬菜始终是一个健康的选择。尝试加入绿花椰菜，抱子甘蓝或卷心菜沙拉或炒。含有丰富的萝卜硫素的食物包括羽衣甘蓝和花椰菜。富含脂肪的鱼。富含脂肪的鱼类如鲑鱼，鲔鱼，鲑鱼和鲭鱼中富含的ω-3脂肪酸，有助于对抗炎症和促进心脏健康。尝试添加鱼你的饮食，每周几次。如果你不是鱼的大风扇，向医生咨询服用ω-3的补充。研究发现，ω-3补充剂减少炎症，类风湿关节炎（RA）。

大蒜。大蒜是葱家族还包括洋葱和韭菜中的一员。这些项目包含一个称为复合二烯丙基二硫化物，可能有助于许多疾病，包括关节炎。这种化合物可能有限制软骨破坏酶有一定的影响。一个年的研究指出，人谁经常吃葱属有髋关节骨关节炎的X射线图像的证据较少。

酸樱桃。有些人患有关节炎已经找到救济从酸樱桃制成的产品。樱桃中的成分，关节症状帮助是同一个，让这种水果的红颜色的花青素。发表在骨关节炎和软骨研究发现，受试者谁喝酸樱桃汁有改善骨关节炎的疼痛和僵硬。

姜黄。其中最炎症研究战士不是食物，而是一种香料。姜黄是真的有希望作为抗炎，姜黄中含有一种叫姜黄素化合物。年的审查发表在分子科学国际杂志说：姜黄素可能是有益的慢性炎症相关的关节病的管理，但作者警告说，存在关于副作用和安全性相当缺乏数据。该化合物，被用于抵御炎症性疾病。你会发现这个黄色的香料印度美食，尤其咖喱，也可以将其添加到您自己的菜。

维生素C抗氧化剂的维生素C可延缓骨关节炎的进展，研究发现。南佛罗里达大学的研究报告指出，人谁服用维生素C补充剂是11％，不太可能发展膝关节骨性关节炎谁比那些没有采取补充剂。您可以安全地获得水果，如草莓，猕猴桃，菠萝，哈密瓜或维生素C。然而，研究人员警告不要服用补充剂与高得多的剂量的比为65-85毫克的推荐日摄食量，因为在大剂量维生素C能提高肾结石的风险。

避免一些食品

一些人发现，某些食物加重他们的类风湿性关节炎。例如，人们已经报道，吃的食物中的茄科-如茄子，西红柿，土豆和青椒大部分-增加他们的痛苦，虽然研究没有证实这一点。

当谈到自己的饮食，吃什么对你的作品。如果你觉得某个特定的食物加重关节炎的，请从你的饮食消除它，看看你的感觉如何。

应避免富含饱和脂肪和反式-如红肉，油炸食品和包装烘焙食品。它们是不健康的一般，并能导致体重增加，这可以使类风湿性关节炎症状加重。

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