WildFieldHealth下半身体

延续上两期，我们今天继续来了解身上常见的，

大家记得“对症下药”，坚持下去！

有兴趣的宝贝可以戳一戳——WildFieldHealth荒野健康：面部也有？如何解决？

WildFieldHealth荒野健康：上半身的体态问题，怎么办？

一、盆骨前倾盆骨后倾

骨盆前倾容易带来的问题：

撅屁股、腹部向外突出、背部向后打开长时间前倾，

严重的还会加重背部以颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题减少了腰椎和骶骨的距离，

容易引起二者碰撞，导致腰痛。

先自我判断一下：

如果有相应的问题，请继续往下看哦：

四个动作帮助改善骨盆前后倾

二、X型腿O型腿XO型腿

形成原因：

改善动作：大腿内侧肌肉拉伸

坐姿臀部肌肉拉伸

仰卧腘绳肌拉伸

坐姿臀部肌肉拉伸

三、足弓塌陷（扁平足）

足弓塌陷指的是正常的足弓消失，伴随着跟骨外翻，内侧弹性纵弓消失。

（可以理解为脚心内侧变低）第一跖骨压力变大，身体力线发生改变。

当一只脚足弓塌陷时，身体一侧承重点就会发生改变，出现不对称。

链接踝关节的胫骨也会发生内旋，

膝关节内扣，股骨相对外旋。

这个时候，膝关节的摩擦很容易造成半月板以及膝关节周边韧带的损伤。

如果足弓塌陷进一步加重，容易导致承受力线出现扭曲，逐渐形成髋关节炎。

承受力线继续向上传导，可至骶髂关节（骶骨与髂骨连接处）。

由于髂骨受股骨影响出现旋转与骶骨分离，骶髂关节紊乱会卡压神经，

产生放射性疼痛，导致下腰段疼，一侧屁股疼或直至大腿远端疼痛。

改善方法：抬脚背步行

提踵步行

踝关节稳定训练

网球放松足底筋膜

日常步行注意事项：

足跟偏外先着地，经由足中部外侧过渡到前脚掌，

再到大脚趾根部，最后经大脚趾蹬离地面。

以上都是我们最常见的体态问题啦~~！

这些大多都是由于错误姿势习惯“积攒”而来的，

所以，改善动作也要不断坚持的哦！

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