产后简单几招瑜伽,帮你恢复孕前好身材

今天合肥知妈堂就来给大家分享几个产后瑜伽的恢复动作~

产后瑜伽的好处：

1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

产后瑜伽之蜡烛式动作描述：

仰卧，屈膝，移到胸前，头放在地板上，手指交叉放在头下。吸气时双腿伸直向上，背窝靠近地板，肚脐向内收，靠近脊柱。贴地越紧，就越容易完成动作。把腿伸直，把脚放平，你会觉得好像站在天花板上。不要屏住呼吸，保持这个姿势，以舒适为限度。姿势结束时，呼气，慢慢将腿放低至地面。如果这很困难，你可以把膝盖弯曲到胸部，再把脚放在地上。在练习到某个时候，腹部肌肉的力量会增加，就可以逐渐直接把腿放下来。

好处：增强背部和腹部的肌肉力量。

注意事项：如果感到背部异样，结束姿势时不要把腿直接放在地上，而是先把膝盖弯曲到胸前，然后把脚放在地板上。

产后瑜伽之下犬式动作描述：

从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；吸气，尽量伸直双腿和手臂，手掌压在地上，呼气时脚跟和肩膀向下压，脚跟尽量踩在地板上，背部挺直，尾骨向上，保持呼吸8次。

好处：消除疲劳，减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，缓解肩部僵硬，缓解肩部关节炎，缓解头痛、失眠、背痛和疲劳。这个体式温和地刺激你的神经系统。经常练习这种体式可以让你的整个身体恢复活力。

产后瑜伽之仰卧扭腰式动作描述：

仰卧，屈膝至胸前，双手向两侧张开，掌心向下与身体成直角。吸气呼气，双膝慢慢向右下坠，尽量双膝着地，尽量不要让左臀离地，头向左转看左手，肩膀平放在地上，扭腰而不是扭胸，保持呼吸5-8次。然后吸气，慢慢让头和膝盖回到起始位置。呼气，膝盖向左转，头向右转，看右手。保持呼吸5-8次。吸气，头和膝盖回到起始位置。练习时，保持膝盖、脚踝和脚靠近。

好处：消除下背部的紧张感，使脊椎更灵活，使腰身部位得到锻炼。

合肥知妈堂寄语：产后瑜伽的各种特定姿势，有效的呼吸和安静的冥想，使新妈妈身材苗条，皮肤容光焕发，母乳充足，体力充沛。各位的新妈妈们，赶快行动起来吧~

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