瑜伽蹲式,每天5分钟步行1小时,缓解便

俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，双脚位于人体下部，离心脏比较远，血液回流缓慢，所以是人体中最先衰老的部位。瑜伽下蹲式是针对人的腿部设定的瑜伽动作，不仅对于美腿有神奇的效果，而且通过瑜伽下蹲式的正确动作训练，还可以有效地去除双腿风湿病、关节炎、通风等毛病，起到腿部的保健功效。

练习方法

将双脚外八字张开；屈膝蹲下略比臀部宽，膝盖向外；双手合十于胸前，手肘支撑在两膝盖内侧，两小臂呈一条直线背部挺直，双眼目视前方，保持稳定的呼吸；如果脚跟没有离开地面，可以在脚跟下放一条毛巾，来帮助调整；也可以在臀部下方垫瑜伽砖。

关节活动

脊柱纵向伸展；肩关节外旋、内收；肘关节屈；前臂旋内；腕关节伸；骨盆后倾；髋关节屈、旋外、外展；膝关节屈；踝关节背屈。

瑜伽蹲式的功效

1、强健关节骨骼

下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化，关节如果活动少，会使骨骼变得脆弱，钙就会流失到血液中，而且会积存在肾脏和膀胱中，造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果，所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键。

2、促进新陈代谢

当下蹲时，身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管，加快下肢的静脉血液流向心脏。加强了血液循环，使回心血量增加，有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢。

3、增强肌肉力量

常做下蹲运动可以增强下肢的肌肉力量，可有效预防跌倒，走路时您会感到身体轻松，且生命充满活力。

4、具有减肥效果

下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部，促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解，减少脂肪的积累，亦可刺激胃肠的食物消化，促进消化酶的分泌。

5、改善血管功能

可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。

6、延缓大脑衰退

腿衰老了大脑也会随之衰老。下蹲可以加强腿的活动能力，增强和外界接触，不但能够延缓大脑的衰退，而且可以进一步增智开慧。

注意事项：

1.切勿将上半身向前倾

2.臀部不要向后翘

3.不要快速蹲下与起身

4.膝盖朝前而不是向体侧平开

5.不要完全放松蹲到地上

如果实在没有时间来锻炼或瑜伽，那就每天练习瑜伽蹲5分钟，也能达到强身健体的效果，快快告诉你身边的朋友吧

转载请注明：http://www.zhaozhoubridge.net/gjydyy/9866.html