瑜伽姿势倒立

倒立也被称为“体式之王”，因为这种瑜伽姿势被认为是治疗许多疾病的大师。倒立是对身心最有效的体式之一。掌握Shirshasana(在梵文中，sirsa的意思是头部，asana的意思是姿势。)需要一点力量，但这主要是集中注意力和意识的问题。

类别：倒置

据有关瑜伽士练习得出的体验：倒立是由于血压安全升高，为大脑、眼睛和耳朵提供调理，提高记忆力和注意力，帮助管理精神疲劳、抑郁和焦虑，加强背部、肩部和手臂的肌肉，通过暂时逆转血压使心脏得到休息，通过刺激神经系统提高身体维持体内平衡的能力。

进入姿势：

1.坐在膝盖上并握住肘部以测量理想距离。

2.然后将手臂放在肩膀正下方的地面上。

3.保持肘部在那里，双手靠近，手指交叉，使你的手臂形成一个三角形。不要让你的肘部张开。

4.将头放在地上，头后部放在杯形手中。

5.弯曲你的脚趾，伸直你的膝盖，臀部向天空。

6.开始走向你的肩膀。

7.将右膝盖放在胸前，然后将另一个膝盖放在胸前。这会让你的脊椎挺直。

8.吸气时，将双腿抬向天空。向上伸直双腿，同时将双脚稍微放在身前。

9.将注意力集中在一个稳定的点上，最好是在视线水平。

10.轻松放松地呼吸，并在舒适的情况下保持姿势。

姿势提示：

1.在开始阶段，学习倒立时，请确保双脚略微放在身体前方。

2.不要瞄准肩膀-臀部-脚踝对齐，因为这会增加翻倒的风险。

3.直到您可以自行控制进入和退出姿势并保持至少1分钟，将双脚保持在您的前方。

4.半倒立是一种更容易且强度较低的姿势，仍然可以为您带来倒立的好处。

5.最终的目标是让你的耳朵、肩膀、臀部和脚踝在一条直线上。

6.将大部分重量保持在头顶，而手臂分担重量并提供支撑基础。

7.将大部分重量保持在头顶，而手臂分担重量并提供支撑基础。

8.如果您难以保持姿势，则可以使用墙壁作为支撑。

练习时间的长度：

初学者：30秒–1分钟

中级学者：1-3分钟

高级学者：3-6分钟

注意事项：

有以下症状者不要练习（高血压，心血管问题，颈部问题，肩部问题，关节炎或骨质疏松症，急性偏头痛或头痛，下背部和脊柱问题，哮喘或其他呼吸障碍的）

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