倒着走路,可以治腰椎病坚持倒着走,会有怎

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倒走是一种流行的健身锻炼方式，我们经常可以看到在小区中、公园里有老人甚至是年轻人在倒走锻炼。人们相信倒着走对身体健康有帮助，可以治疗腰椎间盘突出、膝关节炎、骨质疏松等等，但是事实是这样的吗？一、倒走对于腰部的影响很多人们相信倒着走会对腰椎间盘突出有比较好的治疗效果。在一份研究中，腰椎间盘突出患者分为两组，一组接受针灸、牵引以及倒走训练，另外一组只接受针灸和牵引治疗。在经过3个月治疗期后，倒走训练组中有94%的患者腿疼症状缓解，另外一组中有87%的患者症状有缓解。在另一份关于腰椎间盘突出患者3年随访研究中，坚持倒走的患者腰腿疼复发率有27%，没有倒走训练的患者腰腿疼复发率有38%。有人把倒走对腰部的影响归为：1、倒走可以增强核心肌群力量；2、倒走时躯干中心后移，挺胸抬头的动作，使脊柱更符合生理曲度；3、倒走可以增加脊柱的稳定性。二、倒走对于关节的影响倒着走时，踝关节背屈角度明显大于正向行走时踝关节背屈角度，而且踝关节活动范围也叫正向行走时增加。因此对于跟腱挛缩等踝关节背屈障碍以及需要踝关节康复锻炼的人们来说，倒着走对于功能的恢复有一定的帮助。有研究表明，倒着走时膝关节与正向行走时相比屈曲时间更短，屈曲时承受应力要小一些，推测倒走对于防止膝关节退变炎尤其是髌股关节炎的发生有一定帮助，或者说有膝骨关节炎患者比较适于倒走锻炼。也有研究证明倒着走可以提高前交叉韧带重建术后患者的位置觉和运动觉，并且增强其平衡能力以及改善步态。三、倒着走对于神经系统的影响有研究发现，倒走20分钟，可以激活受试者大脑左侧初级运动控制皮层，大脑执行控制能力提高；同时还发现左侧初级躯体感觉皮层激活程度要高于倒走之前，躯体的平衡能力增强。当然，这些皮层的激活程度升高不是永久性的。这样看来，倒着走对身体的健康似乎是有帮助的，那么我们应该尽量多倒走吗？练功安全又稳妥?一般来说，腰椎疾病的形成，大部分是因为人体长期处于脊柱前屈、骨盆前倾的姿态。而造成这种不良姿态的原因主要有两点：1.没有养成挺腰端坐的意识和习惯；2.是腰背部肌肉力量不够。因此，养护腰椎，靠两个方面：1.靠自觉，在日常生活中有意识地保持挺腰端坐；2.靠安全稳妥的锻炼。由林定坤教授所创编的“林定坤草原健体功”，对膝关节和脊柱具有养护效果。其中，“俯卧背伸燕子飞”这一动作，与“倒退走路”对腰部的锻炼效果一致，且安全稳妥，躺在床上就能做。俯卧背伸燕子飞动作要领?1.俯卧位，枕头垫在额头上，双手放在身体两侧，全身放松，自然呼吸；2.后背用力，使头部、四肢同时抬起，离开床面，注意下肢需保持膝关节伸直状态，大腿前面离开床面。3.双手在身体两侧向后方张开，与身体形成30度夹角，双脚向两侧张开与肩同宽。4.头部自然抬起，无需过度抬高，尤其中老年人，面部朝下离开床面即可；5.保持正常呼吸，维持15-20秒，缓缓放下至全身放松，维持5-10秒，调顺呼吸。6.重复上述动作，早、晚各练20次。然而，倒着走有摔倒的危险。对于喜爱倒走的老年人来讲，本身存在腿脚关节不灵活、肌肉力量减退、听力减退、反应速度下降等问题，倒走的话更容易摔倒。老人一旦摔倒，由于骨质疏松还会引起骨折，这样不但不能给自己带来健康，反而还会给自己和家人增添痛苦和经济负担。如果倒走训练的场地不合适，比如选在马路、人多的公园、校园的操场上等地方，还会给其他行人车辆及运动的人带来很多不便，不但为难自己，还影响别人。所以，热爱推崇倒走训练的人们，是否可以考虑换一种更安全的运动方式来达到健康的目的呢？预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇 转载请注明：http://www.zhaozhoubridge.net/gjydyy/9174.html

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