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且行且珍ldquo膝rdquo你

来源：踝关节炎时间：2021-12-15

从文献、报道和各个国家的统计，以及运动医学科所收治病人排列来看，在所有运动损伤中，膝关节损伤是最多的，大概占到了40%～50%。其余主要为肩关节损伤和踝关节损伤。

小编，5.27是什么节日？

还有5.27这个节？

唉，都怪我小编给各位科普的不够：5.27谐音“我爱膝”，5.27就是“爱膝日”。

膝盖是人体最复杂的关节，也是人体承重关节，膝关节出问题，不光是“寸步难行”，严重的患者不仅会丧失生活自理能力，还可能致残。

日常生活中哪些行为会伤害膝盖呢？不同年龄段的人怎样有效保护膝盖？膝关节损伤后，怎样选取最好的治疗手段呢？

“5.27”爱膝日来临之际，小编请到骨科教授和您聊聊“珍膝爱膝，一起保膝”。

膝关节，怎么走着走着就坏了？

膝关节是全身最大的关节之一，由股骨、胫骨和髌骨构成，它是人体的承重关节，也是最易损伤的关节之一。膝关节也是全身发病率最高的关节，据统计55-65岁老年人有80%的人群会发生骨性关节病。患者轻则膝关节疼痛、酸胀，长期备受折磨；症状严重的患者会造成残疾，丧失生活自理能力，极大程度的影响生活质量。

支撑我们身体的膝关节，怎么这么容易出毛病呢？朱正荣告诉小编，主要是因为「膝软骨」受损了。膝关节软骨是膝关节表面的一层透明结缔组织，具有承重、缓冲震荡、分担压力、减少摩擦等作用，它是膝盖的中流砥柱。

常见的膝关节疾病有：骨性关节炎、滑膜炎、髌骨软化、半月板损伤等。

如果总有以下几个习惯和状态，你可就要小心你的膝盖了：

1、翘二郞腿：

经常翘二郞腿会增大膝关节周围的压力，阻碍膝关节的血液循环；

2、久坐不动：

会造成肌肉僵硬、无力，失去保护膝关节的作用；

3、女性穿高跟鞋：

高跟鞋鞋底面积小，膝关节的负荷难以平衡，很容易造成损伤；

4、运动不热身：

运动热身是任何运动训练的重要组成部分，热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生,减少损伤的风险系数。

5、爬楼梯提重物：

这时腰部以下关节要承受全身的重量，尤其膝盖受力最多；

6、过于肥胖：

越胖的人，膝盖承受的力量越大；

不同年龄段的“爱膝之道”

每个人走路、站立都离不开膝盖。保护不好，不免“年轻时易伤，老来时受罪”

膝关节承受来自人体所有重量，同时又有很大的活动范围。就像一台机器的零部件，负荷最大、活动最剧烈的部位最容易出现损伤。正是由于结构复杂又身负重担，膝关节损伤在各个年龄段都时有发生。朱正荣认为，爱护膝关节应根据不同年龄段的特点。

年轻人：运动不当易伤膝

年轻人膝关节处于黄金状态，运动不当是损伤膝关节的主要原因。职业运动员一般来说都比较注意运动前热身，而普通体育爱好者常犯的错误就是运动前准备不够。由于膝关节的稳定性取决于韧带和肌肉的协调，尤其在进行需要急停、急转动作的运动时，一旦热身不够，肌肉的反应就会不到位，肌肉和韧带对膝关节就难以协同保护，很容易造成韧带损伤和半月板损伤。

中老年人：爱膝做好四件事

俗话说人老腿先衰，很多人在过了40岁以后就会出现腿关节膝关节疼痛的问题，主要是因为40岁以后膝关节受到长期的磨损，周围的韧带也会变得更加松弛，也会加速膝关节的老化，进而出现相关的疾病，比如骨关节炎、骨质增生、膝关节滑膜炎等比较常见的膝关节病变。

医生建议，中老年人保护好膝关节，需要做好“四件事”：

1、吃得对

中老年人要预防膝关节炎的发生，饮食需要注意补充维生素，多吃富含维生素以及钙、磷较多的食物，比如胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。

2、保暖好

中老年人要避免湿冷环境，同时还需要帮助膝关节保暖，这样有利于膝关节健康。

3、减体重

体重过重会给膝关节带来负担，不利于膝关节的健康，因此控制体重也是保养膝关节的关键因素。

4、巧运动

合理的运动有利于膝关节的锻炼，能加强膝关节周围的韧带以及肌肉的力量。选择适合的锻炼项目，不建议中老年人进行爬山、爬楼梯、反复下蹲等运动。

半月板、韧带损伤怎么办？

运动对膝关节造成的损伤最常见的就是半月板、韧带损伤。由于都属于软骨组织，半月板、韧带出现损伤，医院就医。通过专业医生的检查，确定半月板和韧带损伤的严重程度。

如果症状较轻，只是膝关节的软组织挫伤，一般进行保守治疗。

如果膝关节部韧带损伤程度较重，而且伴有明显的半月板撕裂，此时保守治疗已经效果不佳，这时就可考虑进行手术的治疗措施来治疗，主要就是采取膝关节镜微创手术，通过手术重建关节组织功能。

不可忽视的膝关节骨性关节炎

在所有的膝关节疾病里，最常见的是骨性关节炎。这种病和年龄有很大关系，随着年龄增大，膝关节患病的几率也随之增多。老年女性尤其多发（与雌激素水平有关）。

骨性关节炎发病原因主要是因为年龄因素关节软骨出现退化，失去弹性、变脆后，造成软骨损伤，形成骨性关节炎，这个病是不可逆的，因此要格外重视。

针对骨性关节炎，一般采取“阶梯治疗”。根据症状程度，分别通过加强生活管理、药物控制、物理疗法、关节镜下滑膜去除术、截骨术、单髁置换术以及全膝置换术进行治疗。

「有用就扩散」

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