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踝泵运动活动脚腕,预防腿部血栓,帮助

来源：踝关节炎时间：2023-5-17

踝泵运动，就是通过脚腕踝关节的运动活动形式，帮助腿部的血液、淋巴液回流，促进血液和淋巴液正常的循环和代谢。

当然，如果你的脚腕脚踝出现了疾病，就不要训练这个动作了，像骨质疏松、脚腕扭伤、关节炎等等情况，不要觉得踝泵运动好，就强行训练，加重了脚踝部位的症状就得不偿失了。

我们知道，下肢的血液量比例在全身中可以占到七成，而且因为重力的缘故，较难流回心脏，尤其是卧床的患者。

基本动作就是：脚尖绷直保持至少3秒或以上时间，然后，慢慢收回，勾脚尖，收紧，至少保持3秒或者以上时间，要求是每个小时练习5分钟，一天练习5次到8次。

下肢出现血管粥样硬化的情况很普遍，相对于全身各处而言，腿部尤其严重，尤其是卧床患者、脑溢血后遗症、腿部脉管炎等，最好经常练习，其他的健康人群，也应该作为日常功课，对于预防腿部疾病，有着很好的价值。

保持健康小习惯，小习惯大功效。