跑步会损伤膝盖吗吲哚美辛巴布膏吲舒分

　　随着全民健身意识增加，跑步成为一种很受欢迎的健身运动，但有不少人担心过度跑步会伤害到膝盖，所以想知道这是真的吗?那么，跑步会不会损伤膝盖?

　　首先，适当的跑步一般不会伤害膝盖，对膝关节有一定的好处。但不科学的跑步，如跑步准备不足、跑步姿势不正确、跑步时间过长等，对膝盖的损伤相对较大。

　　跑步会损伤膝盖吗？分享如何正确跑步。

　　01.适量正确的跑步对膝关节有哪些好处？

　　正确的跑步可以使膝关节更加润滑，增加关节运行的流畅性，降低患骨关节炎的风险，防止软骨过早老化；跑步也有利于锻炼腿部和膝盖周围的肌肉群，延缓膝盖退化，保持人体健康。

　　02.导致跑步损伤膝盖的原因有哪些？

　　1.没有热身活动

　　跑步前，没有有效的热身运动，而是在身体关节、肌肉等没有完全伸展的状态下，容易导致膝关节韧带拉伤，也会导致膝关节无法分泌足够的润滑成分，使膝盖在跑步时严重磨损。

　　2.跑鞋不合适

　　跑鞋不合适，如拖鞋、皮鞋，会对膝盖造成很大的影响，增加对膝关节的压力，导致膝关节损伤。

　　3.跑步姿势不正确

　　在跑步过程中，步伐过大、脚外八等姿势容易增加膝盖软骨的磨损，使膝关节承受更大的压力，长期对膝盖造成更大的损伤。

　　4.跑步时间太长

　　跑步时间超出了你能承受的范围，会使关节、肌肉、韧带等长时间超负荷运转，膝盖更容易受伤。

　　5.场地不合适

　　在硬水泥地或凹凸不平的山区跑步时，这些地方对膝盖的影响相对较大，很容易导致膝盖受伤。

　　03.跑步时怎么做才能够达到锻炼的目的同时避免损伤膝盖?

　　1.跑步前做好充分的热身活动

　　移动身体的各个关节和肌肉部位，可以在一定程度上减少对膝关节的损伤。

　　热身时间一般在5-10分钟左右，可以通过扭动踝关节、膝关节和压腿来达到热身的目的。

　　2.跑步时选择合适舒适的跑鞋

　　能减少对膝盖的冲击，减轻对膝关节的压力。

　　3.掌握正确的跑步姿势

　　眼睛正视前方，身体微微向前倾

　　手臂保持在身体两侧，跑步时前后摆动手臂。每次手臂摆到前面，都不会超过身体中的轴线

　　跑步时，两侧肩膀应自然下垂

　　小腿要向后走，不要向两边甩腿

　　跑步着陆时，全脚掌着陆，对身体和关节起到很好的减震作用。

　　4.选择合适的场地

　　跑步最好在塑料或弹性较好的地方进行，这样可以缓解膝盖的一些压力。

　　5.跑步时要控制好运动量和强度

　　不超过自己能承受的范围，一周跑3-4次，每次1小时以内为好，选择适合自己的运动节奏。

　　6.跑步时可佩戴护膝

　　能在一定程度上减少膝盖的磨损。

　　7.跑步后进行拉伸活动

　　能缓解肌肉酸痛，改善协调性，有助于塑形，保持身体柔韧性等。

　　特别需要注意跑步应当循环渐进，不应操之过急，不然容易造成身体损伤，拉伤肌肉或者磨损膝关节等。如果在跑步的过程中，感觉到身体不适或者疼痛等症状，应立即停止跑步进行休息。跑步损伤后可使用具有活血散瘀，消肿止痛的外用膏药吲哚美辛巴布膏(吲舒)，进行抗炎、镇痛治疗，对于急性期的损伤症状会有明显的效果。

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