跑步百利唯伤膝做好这4点,从此远离膝
导语：将来的你一定会感激现在拼命的自己
久坐不动人群、健身跑步人才和竞速跑步者的关节炎患病率分别是10.2%、3.5%以及13.3%。
膝盖称得上是人类参与众多运动项目时阿喀琉斯之“膝”般的存在。深蹲伤膝盖、打球伤膝盖、爬山伤膝盖、跑步伤膝盖.
马拉松大文豪跑尔斯泰曾说“幸福的膝盖都是相似的，不幸的膝盖各有各的不幸。”
随着人们开始注重健康问题，慢跑人口直线上升，但是想要找一位双腿利索的跑友居然变成了一件很稀有的事情。
“跑步百利唯伤膝”？做好以下4点，从此远离膝盖疼痛跑步牵一发而动全身，千万不要小看其中的注意事项，不正确的动作、不合适的鞋子都有可能带来损伤。
跑前热身
热身是运动的序曲，让身体从冷启动渐渐过度成热启动，焕发起关节和肌肉的运动记忆。通俗点讲，也叫做“准备活动”。
热身能增加关节活动范围、增加运动幅度，让肌肉进入最佳大的运动状态，减少关节受伤风险。
（热身强度低，持续5-7分钟左右，以身体微微出汗为宜。）
跑中稳身
（该内容只针对5公里以内的慢跑）
为了让膝盖避免承受过大的负担和伤害，就需要在跑步过程中拥有正确姿势，以及足够保护，选择一双适合跑步的鞋子。
正确的跑姿应该是上半身保持笔直，整体略微前倾，跑步过程中，上臂带动身体有节奏地摆动，不要将小腿外翻。
触地尽量采用前脚掌，将力分散到脚踝和跟腱上，从而减少对膝盖的压力。
（保持稳定，不要乱晃，步频、步幅一直，切勿猛加速。）
跑后拉伸
这是常识，跑完后必须拉伸，而且结束后不要马上停下，而是应该慢慢减速，从慢跑过渡到慢走。
放松十分钟左右，让心率逐渐恢复到正常水平，才开始进行拉伸运动。
一个动作不要超过1分钟，避免肌肉过度劳累。拉伸过程中，也不要挑战极限，否则肌肉会自我保护，起不到作用。
控制跑量
过量的跑步不仅容易导致伤痛发生，对于心脏也有可能是一种负担。从促进大众健康角度而言：最低月跑量50公里，最佳月跑量公里，最高月跑量公里。
如果为了成绩，每次都想突破自己或是他人，造成超负荷运动，那对你的关节伤害不可逆，运动是一种促进健康的方式，而不是过量的跑度崇拜。
结语无伤跑步，你需要专注你的跑姿，心率、呼吸等等，当你真正全心全意做好每一个细节的时候，膝盖便成为陪伴你跑步的朋友。
总的来说，无论是跑步还是其他运动，都是综合性身体活动，从热身到跑步到拉伸，综合起来，时刻注意，才能称之为健康的运动。
问答：你认为跑步伤膝盖吗？欢迎在下方评论区讨论，感谢阅读。
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