科普跑步到底伤不伤膝盖习惯跑步减肥的人,

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如今越来越多的人注重体型和健康所以运动成为了很多人每天的“必修课”而在众多运动项目中跑步深受很多人的喜爱图片来源网络不管是清晨还是夜晚大街还是小巷几乎都能看到跑步的人图片来源网络正因如此所以网上关于跑步的说法也是各种各样而流传最广的说法就是跑步会损伤膝盖图片来源网络那么事实果真如此吗？如果用跑步的方法来减肥靠谱吗？今天就为大家科普一下跑步能涉及到的关节有哪些？跑步能涉及到的关节主要有三个：踝关节、膝关节和髋关节，其中关联最多的是膝关节。图片来源网络跑步真的会损伤膝盖吗？图片来源网络膝关节损伤的原因还有哪些？图片来源网络跑步能不能减肥？高强度锻炼或间歇训练（HIT）通常只是消耗身体的糖分和水分而并非脂肪，体重只是暂时性减少；充足的氧气可以帮助消耗脂肪，所以只有维持长时间的低强度（心肺功能训练的强度更低）运动才会消耗更多脂肪。但是从整体上来说，运动对于瘦身的作用十分有限，变瘦的关键是正确饮食！图片来源网络如何运动才能保护关节？跑前充分热身、跑姿正确、跑后拉伸，对于预防关节退化大有益处，也可以提升骨密度，降低患关节炎的风险。图片来源网络同时，走路也是高效的运动，既可以锻炼肌肉耐力，又可以改善心肺功能，还可以减肥，但是一定要注意走路的姿势和心率。游泳可以很好地塑形，减轻关节压力，灵活关节，增强肌肉力量，是一项很好的运动。因此，保护关节不等于少活动，不运动，选择合适的运动方法和运动模式才是关键！图片来源网络保护关节健康推荐的运动模式：1、每天进行30分钟以上的有氧运动；2、增加一些柔韧性锻炼将有利于灵活关节；3、平衡性训练以及锻炼膝关节周围肌肉的力量可以增强关节的稳定性；4、加强股四头肌和臀部肌肉训练，减少膝盖的压力。来源：科普中国

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