每天坚持跳绳15分钟,一段时间后,这4件

很多人想要通过运动减肥，但是却因为没有足够的时间、足够的空间、专业的器材等条件的限制，而无法最终落实到位，其实生活中有一个男女老少皆宜并且简单易学的运动，那就是跳绳。说到跳绳想必大家都不陌生，因为这是幼儿园小朋友都会的一项运动。跳绳这项运动，不需要大型的运动场地，也不需要花费时间去健身房打卡，也不用担心万一做得不到位可能导致肌肉拉伤等问题，跳绳除了一学就会这个优点之外，还有利于身体健康，那么经常跳绳，会给我们身体带来哪些好处呢？

每天坚持跳绳15分钟，一段时间后，这4件好事或许会“不请自来”

1.消除脂肪，锻炼全身肌肉

跳绳运动是一项全身性的运动，有数据表明跳绳15分钟相当于慢跑30分钟所消耗的热量，每天坚持跳绳15分钟，可以起到不错的减脂瘦身效果，而且还能锻炼臀部，腰腹部，腿部的全身的肌肉群。

2.提升敏捷和协调能力

跳绳跳得越快，对协调能力的要求越高，跳绳的时候不紧需要眼睛、双腿、双臂、大脑的协调运作，而且那些花式跳法对身体的协调能力要求更高，所以在平时经常跳绳，可以提升个人的敏捷力和协调能力。

3、颈椎、腰椎酸痛得到明显缓解

现在很多的办公室白领几乎每天都坐在电脑前面，平时很少活动，长此以往，许多人会感觉腰酸背痛，如果每天能在空闲时间跳绳锻炼一下，腰椎颈椎问题可以得到明显的缓解，因为跳绳是一项可以协调全身的运动，所以可以增加全身肌肉的强度，在跳绳的同时也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀腰部的肌肉都得到充分的锻炼，自然会缓解肩颈、腰部的酸痛。

4.提高心肺功能

有氧运动就是提高心肺功能的神器，尤其是长期坚持跳绳的朋友，不仅能够减肥，而且还会发现我们身体的有氧耐力也提升了，锻炼一段时间之后就会感觉不那么吃力了，肌肉也不会那么酸了，就说明心肺功能已经得到了一个很大的提升，有氧耐力也变得更好了。

跳绳的注意事项：

1、时间上

空腹的时候、还有吃饭后的一个小时之内。这两个时候跳绳是不合适的，会引起肠胃不适。建议挑选自己合适的时间在运动。

2、跳绳前热身

跳绳是一种运动量较大的户外活动，在练习之前一定要做好身体各部位的准备活动，尤其是足踝、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。刚开始时速度慢一点，随着坚持时间的增加，可以逐渐提高跳绳的速度。

3、不适合人群

虽然跳绳健身简单易行，但是患有心脏病、关节炎或者肥胖症的患者是不适合跳绳的，另外老年人也应该要注意，因为老年人的膝关节功能已经开始在退化，其功能只能维持日常生活需要以及适度的运动，如果勉强跳绳会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的退变与损伤，从而导致膝关节疼痛、膝关节功能衰退。

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