跳绳减肥真的有效吗要跳绳减肥的人需要注意

一般来说，由于秋冬天气较凉爽，身体感觉更舒服，所以会吃得更多的美味食物，如果你忽略运动，那么脂肪很快就会堆积起来。

跳绳的减肥效果

在各种家庭减肥运动中，跳绳一直受到青睐。跳绳30到40分可以消耗千卡热量，而一碗米饭约千卡热量。每减少一公斤脂肪就需要燃烧约千卡的热量。据统计，采用跳绳减肥法的人，通常2周能瘦下5-10公斤，甚至更多。

如果你想保持健康，教你一个简单快捷的跳绳方法。各个年龄段的女性可以根据自己的身体状况选择适合自己跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥有明显的效果，尤其有助于减少腿和臀部的多余脂肪。

跳绳减肥的优点：

1.简单易行

跳绳多种多样，简单，随时都可以，只需要简单的学习，在气温低的季节作为健身运动特别适合女性。从运动量来说，跳绳持续10分钟与慢跑30分钟、健身20分钟没什么差别，可以说是时间少、能量大的有氧运动。

2.锻炼多种脏器

跳绳能增强心血管、呼吸和神经系统功能。英国健身专家马姆强调跳绳能增强心血管、呼吸、神经系统的功能。他的研究表明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松症、高血压、肌肉萎缩、高脂血症、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病，对哺乳期和绝经期的女性来说，跳绳同时也具有缓解感情的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。

跳绳减肥注意事项

1、尽量避开水泥地板，准备避震效果好的运动鞋，缓解对膝盖和脚踝的影响。跳绳是跳跃动作，身体重心朝下会给膝盖和脚踝带来负担。选择柔软适度的草坪、木质地板和土地等场地为宜，这样不会损伤关节，也不容易引起头晕。如果你在坚硬的地面上跳，你必须穿厚软的鞋。

2、由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以开始跳绳必须一步一步，不要急，只是开始跳跃速度不要太快，大约60次/分钟，先试着跳30秒，然后休息，接着做热身运动3分钟，直到身体适应继续。如果在这一过程中有任何小的不适应性就停止跳绳。

3、身体肥胖的人采用双脚同时起落的跳跃法，以免关节受重伤。肥胖的人不太适合跳绳减肥。跳跃时体重会给腿关节带来过大的压力，容易引起运动障碍，所以体质指数可以判断自己是否适合跳绳。如果你的身体质量指数超过30，最好不要跳绳。

4、跳绳后的拉伸动作很重要，特别是年轻女孩，怀疑跳绳会使脚变粗。跳绳后，记得做一些拉伸动作，可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

5、跳绳减肥一定要有绳子？其实不必。因为女孩的皮肤很嫩，一不小心被绳子甩到了，会留下一个很难看的疤痕，影响了美观。保持和跳绳一样的姿势，运动40分钟以上的话，也有减肥的效果。

6、不宜在饭前30分钟内和饭后1小时内跳绳。饭前运动使消化系统处于兴奋状态，饭后激烈的运动会使饭后血液大量集中在消化系统，激烈的活动会影响食物的消化，长期引起胃病。

7、不宜在早上起床和晚上睡觉前跳绳。正确的锻炼时间应为早上起床后30分钟和睡前两小时。

8、人体活动状态最好的时间段应该是下午3点到晚上8点，跳绳可以在这个时间内跳。

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