跑步受伤了,有可能是跑步路面导致的
跑步这么久，一直以来都对在哪跑步有疑问：
在不同路面上跑步，对跑步状态真的有帮助吗？
跑步路面是否真的跟跑步伤病直接相关？
该怎么选择适合自己的跑道？
终于，在坚持不懈的调查下，找到以上问题的答案了~
为什么选择跑道如此重要？
我们每次跑步时，双腿都会以相当于2-4倍身体重量的力度“撞击”地面，每分钟大约会发生-次。
这时，我们的身体会吸收地面传来的震动，并在肌肉和关节中震荡，从而产生腾空向上的推力。因此可以简单认为：
我们的腿就像内置的软弹簧，通过积极的肌肉收缩形变，缓冲消除多余的震动。
（从上图可以看出在不同的地面跑步时腿部肌肉收缩的区别）
如果路面越硬，腿部肌肉受到的反向冲击力越大，我们受伤的概率越大；
如果路面越软，就越能吸收腿部与路面间所产生的冲击力，但也会产生路面回馈力度缺乏的问题，容易导致跑步疲劳。（如在泥泞里走路会格外疲劳）
那么哪种路面上跑步最适合自己？
在哪种路面上跑步最好？
草地
《运动科学期刊》上的一项研究表明，相较于水泥路，在草地上跑步，可以降低下肢压力高达17%！虽然草地很柔软，腿部受到的冲击力很小，但由于草地表面不平整，所以你的肌肉在奔跑时需要更加用力稳固脚部。在增强腿部力量的同时，降低对肌肉关节的伤害。
当你回到平坦路面时，你会发现自己的速度将大幅提升！
土地与单调的公路跑步训练相比，持续不断变换的土地表面，如石块、树叶、凹凸不平的坑洼等，更能让你的注意力集中在动作和身体上，这能让你的腿部肌群的各个部分得到多方面的充分锻炼。
但缺点也在于此，一旦注意力不够专注，或者疲劳，则容易动作变形，导致受伤。
沥青/水泥这种路面可以说是我们生活中最常见的，如马拉松赛事大部分线路上都有水泥/沥青的踪影。
这种路面摩擦力相对更好，而且因为表面比较平整，因此适合大多数跑者在上面轻松跑步。
但相对来说，沥青/水泥路面比较坚硬，长时间跑下来很可能会对膝盖、脚踝造成伤害，所以容易导致胫骨痛和关节炎等伤病。
同时路上一般有较多的行人和车辆，跑起来需要跑者分神躲避，容易打乱自己的跑步节奏。
塑胶跑道塑胶跑道在大学和专业的田径运动比赛中非常流行，材质相对柔软，回弹性非常好，可以让跑者跑步时得到最大的能量回馈，从而达到峰值速度。
此外，它还可以吸收运动员脚底所受到的冲击力，减少对肌肉和关节的损伤，因此非常适合长期训练使用。
但缺点在于米一圈的跑道，每一圈都有两条长曲线弯道，在过弯时，脚踝，膝盖和臀部需要承受比平常更大的压力，因此需要不时转变跑步方向，尽量让以上位置跑步时受力均匀。
总结上文曾说过，跑步对大腿的冲击力度为身体重量的2-4倍，因此需要根据自己的身体特点选择不同的路面跑步。有经验的跑者则会经常变换跑步场地，避免对同一肌肉、关节、骨骼产生反复的冲击，从而避免出现过度疲劳而引发的受伤。
所以，你会选择在哪种路面上跑步呢？
随着我国运动鞋科技水平的不断进步，近几年我国也陆续推出了一些性能不错的跑鞋。国产优秀跑鞋往往具有较高的性价比。就比如特步4代动力巢科技跑鞋，可以说是良心国货。
这款跑鞋一体式针织鞋面能够带来舒适贴合的性能，同时看起来还颇有些潮流的元素。尤其是它搭载了新一代的动力巢缓震科技，具有极强的聚能回弹表现，能迅速吸收运动时产生的冲击力并转化为动力，据说回弹性能高于普通鞋品材料的近三分之一。伦敦奥运男子20公里竞走冠军陈定在试穿后也坦言动力巢系列新品足以满足其对跑鞋选择多元化的需求。这款鞋虽然属于跑鞋，但日常穿着也是非常不错的选择。
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