如何缓解过度健身后的脚踝疼痛肿胀教你几招

随着生活水平的提高，健身已经成为很多人生活中的一部分，尤其是年轻人，每天下班后都会抽出时间健身，而随着运动量的增加，身体也出现各种不适，比如脚部疼痛肿胀。

脚踝是支撑我们人体站立和行走的部位，如果脚踝出现问题，就会导致行走不稳，甚至影响我们的正常活动，这是什么原因造成的，又该如何缓解呢？今天就带大家了解一下。

一、为什么会出现这种情况？

过度训练导致脚踝出现肿胀疼痛，主要是由于肌肉拉伤或扭伤引起的。

肌肉拉伤：在运动时，如果动作不规范或者发力过猛，就容易造成脚部关节的损伤，比如踝关节扭伤。

韧带撕裂：当身体处于极度疲惫状态，或者进行高强度锻炼时，容易导致韧带撕裂，尤其是长时间蹲着或下蹲。

足底筋膜劳损：长期穿高跟鞋，会导致足底筋膜劳损，进而引起足跟痛。另外，经常穿硬底的鞋子也会加重这种症状。

二、如何缓解？

1.注意休息

在锻炼之后一定要及时休息，不要立即进行剧烈的运动，可以平躺或者侧卧，将脚放在高一点的桌子上，这样有利于血液循环，减轻局部充血。

2.使用冰敷

在运动之后，由于肌肉处于紧张的状态，很容易产生炎症反应，这时可以使用冰袋进行冷敷，有助于减少局部炎症，缓解红肿热痛的症状。

3.抬高下肢

在运动过程中，血液会大量流向四肢，导致足部的血流量减少，从而引发踝关节的肿胀，所以可以将下肢抬高，让血液回流到心脏，促进血液循环，从而减轻症状。

4.适当服用非甾体类抗炎药

当出现踝关节扭伤时，可以适当服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、美洛昔康等，能够有效降低组织损伤程度，改善局部的血液循环，缓解疼痛症状。

5.口服阿司匹林

对于有骨关节炎的患者来说，可以在医生指导下，适当服用小剂量阿司匹林，有助于抑制前列腺素的生成，预防骨关节炎的发生和发展。

三、日常如何预防？

减少运动量。在进行剧烈运动之前，先做好热身准备活动，防止因用力过猛，造成不必要的损伤，同时也要控制好运动的强度和时间。

穿合适的鞋袜。选择大小合适，柔软舒适的鞋子，袜子以纯棉材质为宜，这样有利于保持双脚干燥。

适当补钙。平时多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，鸡蛋，豆制品，虾皮等。

温馨提示：除了以上方法，还要注意避免长时间走路或跑步，以免加重病情，另外，平时要注意做好防护，避免外伤。

转载请注明：http://www.zhaozhoubridge.net/rhzlgjy/10149.html