曲中科普久坐危害知多少

久坐的定义：

久坐是指久坐状态下能量消耗。通常一个星期内清醒状态下，坐姿大于5天，一天坐着的时间超过8小时，又或是持续2个小时没有改变姿势，被判定为久坐。静坐一小时后可以站起来活动一下四肢，抬抬腿，建议给自己备一个运动手环，应该尽可能避免长时间坐着，休息一下，活动活动下肢，促进静脉的回流。

久坐到底有哪些危害？

01久坐伤心

久坐状态下脂肪难以分解，血流变慢，导致脂肪和垃圾堆积在血管壁，使血管变窄、硬化、心脏机能衰退，造成心肌萎缩、动脉硬化等。

02久坐伤脑

久坐会使血流减慢，造成大脑供血不足，损伤大脑健康，表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等，会增加患老年痴呆的危险。

03久坐伤胃

久坐会影响肠胃蠕动，减低肠胃消化吸收能力，容易造成失误堆积，引起便秘、腹胀等消化不良症状。另外血液循环不畅会使静脉回流受阻，引发痔疮。

04久坐伤胰腺

久坐不动会减低细胞对胰岛素的敏感性，导致胰腺不断分泌胰岛素，影响体内糖代谢循环，容易诱发糖尿病等疾病。

05久坐伤骨骼

久坐不动会影响骨骼粘液的分泌，使骨骼变得干燥脆弱，容易引发腰椎间盘突出、关节炎等疾病，并且颈椎长时间不动容易产生酸痛感，加速颈椎僵硬，如果颈椎压迫神经，还会引起头晕头痛等症状。

06久坐伤腿

久坐不动导致腿部肌肉退化，还会使下肢静脉压力升高，引起脚踝浮肿或静脉曲张，严重可诱发静脉血栓。

07久坐伤生殖系统

久坐会压迫男性前列腺，使代谢产物难以排出，堵塞前列腺管，导致前列腺充血、淤血，诱发前列腺炎。对于女性，久坐容易使隐私部位滋生细菌或感染，诱发妇科疾病，还有可能引起卵巢缺氧，引起卵巢早衰。

日常建议：

1.保持正确坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，椅子硬度适中，可在腰部加一坐垫，不翘二郎腿。

2.坐时间长了起身运动，建议45分钟起身活动一下，舒展筋骨，促进血液循环。

3.不要长时间保持同一姿势，建议每隔20分钟左右，调整坐姿，同时伸展一下腿脚及颈肩腰背，避免身体长时间处在一个状态下。

4.可以通过运动来缓解久坐的负面影响。一周坚持四次运动，可有效缓解久坐带来的负面影响。

图文：医院推拿中心

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