骨关节炎的功能锻炼何懿医生

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骨性关节炎的功能锻炼，骨关节炎的功能锻炼就是考验各位自律性的项目了。教你4个动作，学会了，受益匪浅哦。一、保持膝关节柔韧性的2个动作：仰卧抱膝：仰卧，屈膝尽量抱向胸部，保持10~20秒放松，至少重复10次。2.俯卧拉膝：俯卧，用手或健侧的足将患侧的脚拉向臀部，保持10~20秒。二、增强大腿肌肉力量的2个动作：1.锻炼大腿前部肌肉力量练习：以腘窝用力下压毛巾卷，保持10S，放松10S，重复10次，做3至5组。2.锻炼大腿后部肌肉力量练习：站立位，以手扶椅子或桌子。屈膝向后抬起足部，保持约15S，休息10S，重复做10次，做2组。建议每周至少3次中等强度运动，再加每周5天膝关节功能锻炼，祝骨关节炎患友们早日与僵硬SayGoodbay!

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