膝盖疼痛的情况下,我们还能不能运动,真相

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我国已经进入了老年化的社会，家家都有老人，每个人都不可避免地走向衰老。很大一部分，操劳了一辈子，好不容易孩子们大了，自己还没来得及享清福，各种疾病纷纷“找”上门来。而最影响老人生活质量的病，就是膝关节的骨关节炎。这种病真的很折磨人，中老年人的发病率50%~80%。要知道，膝盖不好，带来的不仅仅是阴天下雨时的疼痛不适，与之相伴的，还有关节的僵硬和活动的受限。一些中老年人马桶都蹲不下去的痛苦，或许你很难体会到的。毫无疑问，随着年龄的增长，我们的膝盖或早或晚，也会出现不同的衰老和病变。可以说，膝关节骨性关节炎，是几乎每个老人都会得的病。我相信很多中老医院，尤其是动手术换关节，所以养护关节非常重要。而在针对膝盖不会疼痛情况下，我们日常保养过程之中，有一个非常重要的环节，那就是运动。那么善式今天就来好好讲讲膝盖疼痛和运动之间的事情。看完这篇文章，你将清楚地明白：#1.膝盖疼痛，是歇着好，还是运动好?#2.膝盖不好疼痛，具体哪些运动合适?#3.膝盖复健术：最适合的运动方法

膝盖疼痛

是歇着好，还是运动好?

其实，答案非常明确：活动，远比不活动好!

千万不要想：膝盖不好是磨出来的，那我就歇着，尽量减少磨损呗，尽量避免扩大损伤。因此，导致有很多膝盖不好的人，因为怕疼而尽可能的避免活动，能躺着，就不坐着，能坐着就不站着，却几乎无一例外的发现，关节越来越僵，腿越来越没劲，疼痛没减少，反而一走更疼了。实际上，不管是国外还是国内，所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议:膝盖疼痛者一定要保持活跃，以尽可能地维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。尤其是股四头肌对膝关节很重要。股四头肌的主要功能是使小腿伸展，大腿伸和屈，起到了伸膝屈髋的作用，不但负责我们走路、上下楼、蹲起、跑跳等动作时的主要力量，还负责我们膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当我们在跑步、跳跃时，大部分力量会传导到腿部，如果大腿肌肉薄弱无力，力量就会从上至下传达到膝关节处，对膝盖造成很大冲击，从而导致膝关节受损。如果股四头肌肌肉强劲有力，它就会承担大部分的冲击力，起到减震缓冲压力的作用，保护膝关节避免受到强压的冲击，减少软骨磨损，增强膝关节稳定性。权威研究均发现:膝骨性关节炎人群，运用个体化适度的锻炼，不仅不会加重关节疼痛，反而会缓解关节疼痛不适症状，甚至明显改善膝关节的功能。除此之外，运动不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩，对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。

膝盖不好疼痛

具体哪些运动合适?

当然，运动是必不可少的，但是运动一定要「合适」。

尽管，不同的人不同的病情，存在个体差异。但是，一般情况下:游泳、步行是低冲击或无冲击的锻炼方式，关节炎患者可安全地进行这些锻炼。当然，尽管上述运动已经相对非常安全了，但膝盖不好的人，在活动之前还需要作一些调整，比如:热身和放松运动时间应较一般人群更长。很多人对跑步存在争议？其实，对于已经确诊有膝关节炎的患者，善式健康管理师给的建议，不建议跑步、爬山、跳跃等对关节影响较大的活动。此外，由于人年纪大了以后，肌功能本身就会慢慢下降，再加上病变的累及，所以很多膝盖不好的人，膝盖周围肌肉力量都是很弱的。这就使得膝盖更加不稳，更容易磨损。所以，刻意的进行大腿肌肉力量锻炼，非常重要。所以，一般建议:膝盖不好的朋友，除了每天保持散步、游泳等有氧运动外，还要进行靠墙静蹲，平卧直抬腿这种安全又有效的大腿肌肉锻炼运动。在这里，善式健康管理师为您推荐五个最常用而且可操作性强的动作，在家就能练。练大腿，保膝盖，开始吧~→勾脚抬腿坐在凳子上或者床边练习，抬腿并用力勾脚尖，可明显感觉大腿肌肉紧张，坚持抬腿5秒，放松2秒，换另一边重复进行。→双膝夹瓶抬腿坐在椅子上，腰背保持直立，将水瓶放于两腿膝盖中间，双腿夹紧，轻轻踮起脚跟，这时会感受到腿部肌肉发力，坚持40秒，缓慢放下休息，再继续。→绷腿练习在膝关节伸直的时候(坐或躺时都可以做)主动收缩股四头肌，使其绷紧，保持5秒钟，然后放松2秒钟，如此反复。→直腿抬高平躺，双腿始终保持直立，一侧腿先缓慢抬高至45度左右，保持2秒，再缓慢放下，如此反复。→提踵踮脚

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，慢慢下落，锻炼大腿、小腿肌肉及脚踝力量，提高身体平衡与平衡能力。

膝盖复健术

最适合的运动方法

不管您现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合您，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！

方法：

（1）找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。

（2）大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实就可以，目的是要将膝盖垫高。

（3）坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃啊晃就可以了！

这一招看似十分简易，对强化膝盖却非常有帮助。提示：膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。写到最后终有一天，我们也都会老去，我们的膝盖也都会出现或多或少的问题。如果这篇文章能够对您和身边的人有所帮助，可以直接转发给更多亲友知道。当然，如果您和身边的人正遭遇膝盖疼痛的困扰，可以私下留言，善式会给您提供最专业的调理意见，帮助您预防和养护好您的关节健康。

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