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老年人如何远离关节炎

来源：踝关节炎时间：2017-9-13

老人关节炎如何保健

1、改变不合理的生活习惯

　　避免背、扛重物。避免长时间站立及行走，中间应该有间隙时间坐着休息。大便时尽量坐马桶、少下蹲。

2、减轻体重

　　人在走路时每走一步对关节的压力，相当于4倍于本身的重量，所以体重越大，对关节的压力也越大，肥胖是损害关节的一大杀手

肥胖容易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。

3、避免关节受伤

　　注意运动场地及运动器械的安全，避免受伤。

运动之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。

4、改变不合理的运动方式

　　太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大，应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大，应尽量避免。

随着年龄在增长，应该逐步调整运动方式，以游泳、骑车和散步为主，减少大运动量的运动方式。

5、正确处理关节损伤

　　很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的，如膝关节半月板损伤等。

早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。

6、关节疼痛应及时诊治

　　关节疼痛是关节给人体发出的警报，表示应该引起重视。

关节痛患者应及时就医，防止小问题变成大问题。

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