健康养生夏季，如何预防膝关节炎发作

医院脊柱关节病医师介绍，近日就诊的患者中就有好几例膝关节炎，一问病因，大多数都与长时间在空调环境下有关。空调房与外界温差大，腿裸露在外面，关节长时间受凉和巨大的温差，肌肉和血管收缩,导致关节疼痛。

膝骨关节炎是一种退行性的疾病，常见于45岁以上人群，女性发病率高于男性。临床以膝关节疼痛、僵硬、活动受限等为主要特点，尤其以下蹲、上下楼时明显，严重者膝关节畸形，关节功能丧失，影响正常的工作和生活。

膝关节炎患者除了正规治疗外，平时生活习惯也很关键，要注意以下几点：

一是注意关节部位的保暖，不要对着电风扇和空调直吹，尽量别裸露膝盖。

二是保护关节功能，避免长时间站、跪、蹲，限制爬山、跑步等剧烈运动，上下楼梯应尽量放慢速度。日常运动以游泳、步行、广播操、太极拳为宜。

三是肥胖者注意加强锻炼，控制饮食，减轻体重。造成膝关节退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的流失。超过本身负荷的额外体重增加了对关节面的压力，控制体重是减轻关节负重的重要方法，并可减缓关节老化。

四是饮食调理以强筋骨补肝肾为主。注意吃含钙和维生素A、维生素D、维生素E、维生素C高的食物，必要时遵医嘱补充钙和维生素。每天饮足量的水，可以促进关节软骨和软骨细胞的生成，保证其供给营养。近日有报道称，美国得克萨斯女子大学的研究人员发现，经常食用葡萄可减轻膝关节炎的症状和疼痛，改善关节的柔韧性，提高人体的活动能力，葡萄中的多酚发挥了这种有益关节的功效。建议血糖正常者，可适当地多吃一些葡萄。

五是做好防护措施。由于病人膝关节疼痛，行走不便，容易发生跌倒而加重病情，或造成不良后果，所以所穿的鞋要防滑性较好，不宜穿高跟鞋。戴护膝，以增加膝关节的稳定性。

简单的功能锻炼方法：仰卧，单腿伸直抬高60度，抬起后保持数秒再慢慢放下，休息15～20秒再抬起，每次做5～10个，左右腿交替进行，根据体力循序渐进，增加强度。

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