瑜伽姿势解释鸽子式

鸽子式是一种众所周知的姿势，适用于所有风格的瑜伽。

据有关瑜伽士练习得出的体验：鸽子式不仅是一个漂亮的拍照姿势。这是一个非常有益的姿势，可以改善身体的整体活动能力，并缓解由于长时间坐着和懒散而产生的紧绷感，有助于伸展髋屈肌并重建健康的腰椎曲线，它还增加了上半身的活动性，轻柔地激活下背部的肌肉，所有这些因素共同使鸽子式成为减轻腰痛的绝佳体式。

在哈达瑜伽中，我们知道两种鸽式。一种变体是鸽王式。

另一种变化是单腿鸽式，它具有相同的基础，但不涉及头顶抓握。

姿势进入：

1.四肢着地开始，膝盖在臀部正下方，双手略在肩膀前。

2.从那里，将右膝向前滑动到右手腕外侧（这是关键）。同时，将右脚放在左膝前方，将右膝外侧放在地板上。

3.慢慢地向后滑动你的左腿，伸直你的膝盖并降低你的左大腿前部尽可能靠近地板。将右臀部外侧降低到地板上。将右脚跟放在左臀部的正前方，将指尖牢牢地推到地板上。将左髋关节向右脚跟滚动，尽可能使骨盆呈直角。

4.然后，双手推地板，拉长脊椎，直视前方。

调整姿势舒适：从上方执行步骤1到3，然后用折叠的毯子、瑜伽砖或抱枕支撑您的前（右）臀部。目标是让你的骨盆保持方正。

姿势变化（变式）：

（睡觉的单腿鸽式）

按照上述步骤1到4进行操作，然后双手轻轻向前走，直到胸部靠在前膝盖上，前额靠在地板上。

它不是——它只是你可以采取的一种变化，所以如果你的身体感觉更好保持直立，就不要觉得你必须这样做（如上面第4步所述）。

（简易单腿鸽式I）

按照上述步骤1到4进行操作，然后弯曲伸展的左膝，用右手抓住左脚踝内侧。

通过将左脚踢开来制造对抗，如果你稳定，则将左手对角向上伸展。凝视略高于眼睛水平的一点。

（简易单腿鸽式II）

按照上述步骤1到4进行操作，然后将左肘内侧缠绕在左脚踝上，现在双手合十，将它们放在脑后，向前并略微向上凝视。

练习时间的长度：

初学者：30-60秒

中级：1-3分钟

高级：3-5分钟

注意事项：

有以下症状者都不能做这个姿势：颈部问题；肩部问题；关节炎和骨质疏松症；下背部和脊柱问题；急性偏头痛或头痛；高血压；最近的头部区域（例如耳朵、眼睛、鼻子等）的手术或炎症，心血管问题。

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