这19个症状,只有跑步的人才有hell
来源：跑步学院(ID:paobuxueyuan)
跑步既是一门既「简单」，又「困难」的运动。
说跑步简单，是因为迈开双脚就可以跑了，只要跑步一段时间，积累一定的经验，就可以大概了解如何跑步。
而说跑步难，就难在很多事情并不是单纯凭借感觉、经验，就可以理解的。
下面这19个问题最常被问到，但也最难凭借经验回答，今天给大家一站式解答！
问题目录
01为什么一个看起来跟自己条件差不多的人，跑得比自己快？
0为什么一跑步，肠胃就捣蛋？
03为什么在做赛前减量练习时那么容易焦虑？
04为什么跑步的时候，有些男性跑者的乳头会流血，而女性不会？
05为什么一只脚的内脚踝会被另外一只脚的脚跟打到，而不是相反？
06为什么剧烈跑步后，腿会不自觉地抖动？
07为什么咖啡在加快跑速的同时，也会增加如厕的频率？
08为什么长跑后会感到恶心？
09为什么跑步过程中或者跑后会感到头痛？
10为什么跑完步下楼的时候，感觉弯曲的膝盖像是变脆了，一直在响？
11为什么有人晨跑状态更好，有些人则是晚上跑状态更好？
1为什么即使你在做了长距离跑训练，跑完马拉松后，还是感觉身体非常酸疼？
13为什么比赛后晚上睡觉的时候腿会抽搐？
14为什么跑完步脚趾会变黑？
15为什么用尽%的力量那么难？
16为什么跑步时/跑完步会感到身体一侧刺痛？
17为什么跑前已经去过洗手间，中途还想去？
18为什么跑完步感觉自己变聪明了？
19为什么跑步时一直不停流鼻涕？
01为什么一个看起来跟自己条件差不多的人，跑得比自己快？
原因可能有很多。也许别人更加喜欢速度训练，也许别人已经是50次跑10K了，也许别人有女朋友站在旁边看呢，又也许别人把跑步作为孕后恢复训练的一部分？
况且，还有基因因素呢。肌肉类型和最大摄氧量都与基因有很大关系。这也是为什么有些人不用通过训练就可以跑得比你快。
如何应对？
当然了，你无法改变基因。但是，你可以通过科学的速度练习和力量练习，有针对性地提高耐力、步伐、步频、毅力，并最终提高跑步成绩。
0为什么一跑步，肠胃就捣蛋？
很多人在压力大的时候会头痛，而一些跑者在跑步的时候会很容易肠胃不舒服。为什么会在这样？
研究发现，45%的受访跑者表示跑步过程中遇到过肠胃相关的疼痛。
肠胃道对于压力非常敏感。跑步，或者即将跑步的想法，都会对肠胃产生极大压力。当你跑步的时候，肠部会收到双重打击：运动会让肠道相互推挤，而为了跑步血液会回流到下半身重要运动器官和肌肉组织。这就干扰了本已非常敏感的身体液体吸收平衡，从而导致脱水，严重情况下还会抽筋，需要马上就医。
如何应对？
在比赛或者长跑前4小时，清空腹中的高膳食纤维、高脂肪的食物，吃一些温和的、简单的食物。
03为什么在做赛前减量练习时那么容易焦虑？
按理说，赛前降低50%的运动量，应该可以帮助你更好地恢复，从心理/生理角度变得更强。毕竟，为了准备比赛，你已经很长时间没有好好休息了。
然而，由于身体已经习惯于之前的训练，反而不习惯低运动量了。这个时候，你可能还是满脑子想着比赛的事，这不仅会把你自己，也会把你周围的朋友搞得魔怔了。
如何应对？
用10分钟左右，在脑中想象一下比赛画面。然后就再也不要去想比赛的事情了。看一部电影，读一本书，找一个不跑步的朋友一起喝一杯啤酒，或者做一些轻量运动……这些都可以帮你转移注意力。
04为什么跑步的时候，有些男性跑者的乳头会流血，而女性不会？
我们都知道，汗水是由水、盐、矿物质组成的。当身体中的水蒸发的时候，盐就会留在从表面，特别是乳头处。
跑了几个小时积累下来（尤其是跑马拉松最后一段时），盐积累在乳头附近，这个时候T恤来回摩擦乳头，就会像是砂纸一样，最终导致流血。之所以男性跑者更容易这样，是因为男性通常比女性流汗更多。但是，并不是说女性就完全不会流血。不穿跑步内衣、内衣大小不合适，或者穿棉质内衣，也有可能导致流血。
如何应对？
保持水分充足。如果你不流汗了，那么皮肤表面会只残留下盐分。而及时补水，一定程度上可以缓解摩擦。
另外，男性跑者可以戴上绑带，女性跑者则需要穿戴大小适合的运动内衣。
05为什么一只脚的内脚踝，会被另外一只脚的脚跟打到，而不是相反？
这种现象叫做“脚跟鞭伤”，往往是由于脚部过度的旋转运动导致的。这种情况下，脚部并不是直接前后运动，而是像是沿着一条弓形轨道运动。这就会导致一只脚的脚跟打到另一只脚的踝骨。当然，并不一定会严重到出血，但往往也会导致皮肤下淤伤。
导致弓形运动轨迹的原因，可能由于脚踝不平齐、臀部肌肉组织等等。由于肌肉力量不均衡，一侧力量大于另一侧，通常都是一边淤伤，另一边则没什么事儿。
如何应对？
试着让没事儿的脚后离地，尽量保持前后运动，避免拐弯，碰到另一只脚的脚踝。
如果有必要的话，可以找到专业的教练，或者理疗师，帮助你通过单腿训练调整肌肉力量，纠正两侧肌肉力量不均衡的情况。
06为什么剧烈跑步后，腿会不自觉地抖动？
一般情况下，由于你的身体肌肉还不熟悉一项运动的时候，其伸缩效率会比较低，无法良好地相互协调，就会导致不自觉抖动。
其他跑者腿不自觉抖动的原因，很可能是没有充分热身，就以高配速跑步。这个时候，身体的氧化应激系统还没有充分准备好。
另外，不自觉抖动很可能代表身体中的电解质、糖原不够了。
如何应对？
首先，你需要充分热身，特别是跑步新手。
缓慢开始，逐渐加速到目标配速。
如果你打算以高配速跑超过45分钟，那么务必在跑前0分钟喝34毫升运动饮料，以补充足够的碳水化合物。
跑后，你还可以进行一些简单的慢走、拉伸练习，并且再喝一点运动饮料，以及时补充能量。
07为什么咖啡在加快跑速的同时，也会增加如厕的频率？
PhotoviaRunnersWorld
研究显示，咖啡因可以在4分钟内让肠胃“翻江倒海”。因此，肠胃较为敏感的跑者在外需要尽量避免摄入咖啡因。需要注意的是，很多能量棒里都添加有咖啡因。
如何应对？
在比赛前几周，你需要了解自己对咖啡因的敏感程度，并且相应地控制摄入量。
如果还是忍不住喝咖啡，那么尽量提前查好路线，确保路上有一定数量的移动厕所，以解决不时之需。
08为什么长跑后会感到恶心？
研究表明，跑步时间超过60分钟后，体内一种胃肠道激素PeptideYY的含量会增加。这种“食欲抑制剂”会抑制体内“食欲兴奋剂”的释放。一旦食欲被抑制，人就容易感到恶心。
此外，感到恶心的原因，也可能是跑步过程中补充能量不及时。缺乏能量时，身体会进入一种“压力模式”，从而导致恶心。
如何应对？
在长跑训练中，尽量确保每小时补充60克左右的碳水化合物（无论是通过喝运动饮料、吃能量棒还是普通食物都可以），因为人的身体每分钟可以处理大约1克左右的碳水化合物。
跑完步后，试着在半小时内补充一些容易吸收的食物，比如恢复性饮料。
不必太担心，因为没有胃口的现象一般只会持续很短一段时间。大概一到两个小时之后，你应该就会恢复胃口。
09为什么跑步过程中或者跑后会感到头痛？
因为跑步而出现头痛现象的原因有很多种，可能是帽子戴得太紧，也可能是偏头痛……不过，两个最常见的原因是：肌肉紧张和水分不足/过量。
由于斜方肌与头皮联系非常强，如果跑步时上半身肌肉一直很紧绷，就会引起头痛。
另外，头痛也可能是水分过量/不足的信号。
如何应对？
回家之后，把左耳考到左肩上，然后右耳靠到右肩上，以此循环，做几分钟放松练习；然后再用下巴分别搭在左右肩膀上，以此循环。
在进行超过60分钟的运动前后，试着不喝水的情况下，分别测量体重，以计算自己的补水需求。每减重约1斤，就等于每小时应该补充约毫升的水。
10为什么跑完步下楼的时候，感觉弯曲的膝盖像是变脆了，一直在响？
PhotoviaRunnersWorld
这种声音在医学上被称为“咿轧音”。当连接骨骼的软骨组织逐渐老化，就会出现这种现象。我们所有人出生的时候，股骨和膝盖骨处的软骨组织都是非常顺滑的，但是随着时间推移，软骨组织逐渐失去活性，变灰，不再重生。一般来说，人的软骨在30岁之后都会出现一定程度的“咿轧音”。股四头肌力量太弱、髂胫束太紧，都会导致膝关节失衡，加速软骨组织的磨损和老化。
当膝盖弯曲度数超过30度时，膝盖骨沿着一定轨道进入股骨凹槽，就会发出声音。而当两处的软骨都已经一定程度磨损，压力密度不同，接触点又不同，膝盖处发出的声音会格外恼人。
如何应对？
如果不加适当处理，“咿轧音”很可能最终演变为关节炎。
你可以通过增加控制臀部和膝盖的肌肉的力量，保持下半身平齐（如侧躺练习和深蹲练习），避免恶化。
11为什么有人晨跑状态更好，有些人则是晚上跑状态更好？
某种程度上，你是晨型人，还是夜型人，是基因决定的。而你的生物钟是很难改变的。一般来说，晨型人身体体温在早晨起来后更高，所以更愿意运动，而晚上的时候比夜型人更早降到最低。
但是，并不是说早晨运动就一定更好。毕竟，早晨的时候一般人的核心温度更低，激素水平也较低，这些都会影响跑步效果。而到了傍晚左右，人一般更有力量，也更为灵活，有氧运动能力也更强，情绪很好，动力也更足。不知道为什么，一般来说人更愿意在下午到傍晚的时候让自己运动起来。
如何应对？
如果你希望自己早晨六点左右去跑步，那么尽快让自己苏醒过来的办法，就是晒太阳了。
随着年纪增加，你可能会慢慢放弃睡懒觉，变成晨型人。迎着阳光跑步，其实感觉非常不错。不过，你可以在睡前~4小时在一个开着明亮的室内跑步。
1为什么即使做了长距离跑训练，跑完马拉松还是感觉身体非常酸疼？
你在训练的时候，周围没有欢呼的人群吧？没有其他跑者跟你比赛吧？事实上，比赛过程中，由于人群和其他跑者，你会不由自主地跑得更快。无论你的马拉松PB是30还是，一般来说比赛时的配速都会比训练时高。这就是为什么你在训练的时候感觉肌肉没有那么酸疼，而在跑完马拉松比赛后却会感到尤为酸疼。
如何应对？
可以在跑后用冰水泡脚5~10分钟。
不要使用非甾类抗炎药，如布洛芬。最新研究表明，这些药物对于预防发炎没有什么用，反而可能会加重肾脏的负担。
13为什么比赛后晚上睡觉的时候腿会抽搐？
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很可能你没有在跑后及时补充能量。当你在远距离跑，大量出汗后，身体会排出大量电解质，如钠、钙等，而这些电解质对于肌肉放松至关重要。对于女性跑者来说，缺少铁电解质，尤其会导致肌肉抽搐。
如何应对？
起床，赶紧去厨房喝一杯牛奶，或者吃一点饼干。
以后在跑完步后，一定注意及时补充营养（通过奶、红肉、菠菜等）。
14为什么跑完步脚趾会变黑？
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出现黑指甲的原因主要有三个：鞋子太短、脚趾接触鞋盖太频繁、脚趾用力抓地。
无论是哪种原因，结果都是一样的：指甲盖下的血管裂开，渗入指甲间。在不透明的指甲盖下，血液看起来像是黑色的。
如何应对？
如果疼痛难以忍受，建议在血液还是流动的时候，及时去看医生。
如果逐渐没那么疼了，不影响你正常行动，可以让伤口自然愈合。旧的指甲会脱落，新的指甲很快会长出来。
15为什么用尽%的力量那么难？
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这个问题非常难回答。研究人员目前能确定的是：
大脑可以控制你可以接受的疼痛范围；
人体本能地不喜欢疼痛。
大脑其实并不会让人体用尽全部%的力量。跑者的目标值很可能与生理上能够承受的极限值不匹配。换句话说，虽然你可能希望自己马拉松跑出低于三小时的成绩，但是身体并不愿意这么做，并不愿意承受这么大的压力。
如何应对？
你必须练习自己忍受不同压力的能力。比如，你可以每周进行至少一次间歇式训练、爬坡训练、或者节奏跑。这些训练能够提高你的心理肌肉承受能力。
你也可以与比自己稍快的跑者一起跑步，推动自己逐渐提高忍受压力的能力。来自同伴的压力，会让你不自觉地跑得更快。
16为什么跑步时/跑完步会感到身体一侧刺痛？
这种刺痛往往出现在上腹部靠右的位置。疼痛来自于呼吸动作，或者更准确地说，来自于横隔膜（控制呼吸运动的肌肉）的运动。
横膈膜附着在右侧的肝脏上，当你跑步时，附着的韧带会拉伸，压迫横隔膜，从而导致疼痛。
如何应对？
跑步过程中，如果感到刺痛，可以放慢跑步速度，或者用走路调节呼吸。
也可以尝试一种跑步呼吸法：在左脚触地的时候，呼气，让横隔膜扩张；在右脚触地的时候，吸气，让横隔膜收缩后，减少对肌肉的拉伸。
保持训练。一侧刺痛经常出现在跑步新手身上。随着时间推移，韧带会逐渐适应跑步时的压力。
17为什么跑前已经去过洗手间，中途还想去？
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中途还想去洗手间的原因有很多。
当心脏更快地将血液运送到身体各处，肾脏就会产生更多的尿液。如果你跑前，跑步过程中都有充分补水，那么中途想去洗手间，就再正常不过了。
即使跑步过程中身体缺水了，膀胱中积攒的尿液依旧会让你产生不适。
或者，由于括约肌力量较弱，在跑步的过程中挤压，尿液可能会渗入膀胱，刺激尿道，产生尿意。
如何应对？
跑步中如果的确有需求，就去移动厕所解决一下吧。
如果经常出现这种情况，建议去看看泌尿外科医生。
18为什么跑完步感觉自己变聪明了？
如果你想提高考试成绩，不妨跑个10公里？
跑步会提高体内的阳性神经递质（如内啡肽），负责人体警觉性的降肾上腺素，以及负责调节情绪的血清素的分泌。
此外，跑步会使大脑处于“α波”状态，让人感到平静、幸福。而且，研究显示，30分钟的锻炼会使人的认知能力提高10%，让人们在处理问题、应对突发状况时更为高效。
这么说，多跑步，也许真的会让你更擅长学习呢。
如何应对？
如果想知道跑步是不是真的会这样，不如自己试一试？
19为什么跑步时一直不停流鼻涕？
跑步时不停地流鼻涕，在医学上被称为“运动性鼻炎”，很可能是由于气流增加导致的。
在跑步中，随着你呼吸频率的增加，鼻子成为一个异常活跃的器官。就像运动性气喘一样，不断吸入和排出清凉和/或干燥的空气，会明显导致鼻腔分泌物增加。
然而，其实不必过于担心。研究显示，40%的跑者在室内运动时会流鼻涕，而56%的跑者在室外运动时会流鼻涕。
如何应对？
如果流鼻涕真的非常严重，除了跑步时流，平时生活工作也会流，那么你可能需要服用一些抗组胺药。
在跑前，你可以使用生理盐水鼻腔喷雾剂（非处方药）。
如果都无济于事，那么，没有其他办法，多带些纸吧。
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