怎样缓解关节炎的疼痛3个力量训练很简单

10秒钟速读1

弹力带二头肌臂屈伸

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弹力带三头肌臂屈伸

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颈后弹力带下拉

1分钟读懂

缓解身体痛楚

关节炎是一种慢性且使人衰弱的疾病，通常由一个或多个关节发炎引起。常表现为关节疼痛、肿胀、僵硬以及关节活动受限等情况。……本周斌少会教大家一些易学有效的保健动作来帮助缓解痛楚，重获轻松。

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弹力带二头肌臂屈伸

效果1：刺激肌肉成长，增加关节润滑

要点1：双腿踩着弹力带中部，分立与肩同宽，双手握紧弹力带的两端，收紧腰腹；呼气的时候，弯臂拉起弹力带，在最高点稍作停留，吸气放松还原动作；我们可以每次单臂拉起练习，也可以同时双臂拉起练习。这个动作能够有助于我们手臂肌肉的生长，刺激关节分泌多些润滑液，努力完成12次以上。

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弹力带三头肌臂屈伸

效果2：刺激肌肉成长，增加关节润滑

要点2：双手拿住弹力带两端，反握在身后，右手在下，左手在上，左手屈肘贴在耳边；呼气的时候左手手臂发力，把弹力带拉长至手臂伸直的位置，吸气的时候还原动作，锻炼12次之后，换成另一侧手臂反握弹力带重复练习。注意，弹力带不要选择重量太大的，肘关节不能有太大的压力，我们这次练习的目的主要是刺激关节多分泌润滑液。

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颈后弹力带下拉

效果3：增强肩部稳定

要点3：挺胸收腹站立，手臂抬起至头上，与肩同宽，掌心向前，手握一根弹力带。向后、向下收肩胛骨，屈肘，使得弹力带下落至颈后。你将会感觉到肩胛骨底端的肌肉收缩了。下巴不要向前抬，保持在原位。在最低点稍微停顿，然后回到起始动作。重复10到12次。

5分钟跟练

▽看视频跟着一起做▽

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