关节炎肩周炎如何缓解疼痛专家现场支招

北京中科白癜风出席健康中国公益盛典 http://www.zhuedu.net/

遇?健

纪实｜公益大讲堂走进南京求雨山社区

生活圈｜夏季，人体这几个通道最易堵

主题：《远离疼痛伤害》

主讲人：徐培

南京医院疼痛科住院医师，擅长各种颈肩腰腿痛、关节痛、神经痛等临床诊治。

6月30日上午，“健康江苏行?社区公益大讲堂”在南京浦口区江浦街道求雨山社区火热开讲。南京医院疼痛科的徐培医师为居民们讲解身体疼痛方面的知识，并现场支招。

徐培表示，疼痛对我们人体来说是一个疾病的信号，它告诉我们哪里有问题了？问题的严重程度是多少？此外，很多慢性痛也逐渐成为一种疾病，并成为危害人类健康的主要杀手之一。目前，疼痛跟呼吸、脉搏、体温、血压一样，是人类的第五大生命体征。

期间有多位居民上台向徐培叙说自己的症状，徐培非常耐心地一一问诊解答。下面我们选取两个案例与大家分享。

居民提问（1）

问

居民：我的膝盖已经疼了半年，一动就嘎啦嘎啦地响，而且蹲下来就很难站起来。

诊

徐培：初步诊断为膝关节骨性关节炎，医院做核磁共振，看看是否有积液、半月板是否有损伤。一般来说，这种问题需要口服消炎药、止疼药，并进行理疗。此外，在骨科患病人群中，肥胖者比例明显高于正常体重者，这与体重大、膝关节负担重而受损伤有关，如果患者肥胖，首先要进行减肥。

居民提问（2）

问

居民：我的后背疼了四五个月，半夜常常疼得睡不着，胳膊抬不起来。

诊

徐培：初步诊断为肩周炎，医院做进一步检查。平时可通过手指爬墙法和拉毛巾方法锻炼。

手指爬墙法：用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。在肩周炎的锻炼方法中要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

拉毛巾法：拿一条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一样先上下拉动，再横向拉动，反复进行，每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制，应循序渐进，动作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。

徐医师现场说教并支招具体锻炼办法，台下居民纷纷点赞。

此外，活动现场还举办了丰富多彩的歌舞表演、有奖健康知识竞答、义诊服务、免费发放健康礼品等，也受到了居民们的热烈欢迎！

歌舞表演

▲舞蹈《风含情水含笑》

▲舞蹈《在北京的金山上》

▲京剧《红灯记》选段

▲大合唱《前进吧！中国共产党》

健康知识竞答

▲居民回答健康知识问题

义诊服务

▲居民排队接受义诊服务

健康礼品免费发放

▲居民排队免费领取瑞羚羊奶粉

“健康江苏行?社区公益大讲堂”由江苏省健康教育协会、江苏省预防医学会、江苏省广播电视总台教育频道等联合主办，江苏省疾病预防控制中心提供技术支持。感谢南京市浦口区江浦街道办事处求雨山社区居民委员会对本次活动的大力支持。

据了解，求雨山社区居民委员会非常重视健康教育和健康促进工作，通过健康教育宣传栏、专家健康知识讲座、远程教育网络健康讲座、免费体检、义诊等多种形式，提醒广大群众强化健康管理意识，提高他们的健康素养水平。

特别鸣谢：

瑞羚羊奶粉品牌全程支持

夏季，人体这几个通道最易堵！

人体内有不少通道，当这些通道堵塞不畅时，营养无法及时输送，废物不能顺畅排出，身体就会出现问题。那么，夏季，哪些通道最易堵？如何疏通呢？

?这些通道最易堵

1血管气温高，人体大量排汗，体内水分加速流失，如不及时补水，血液黏稠度会上升，诱发血栓、心梗、中风等心脑血管疾病。2肠道不喝水、怕出汗、新鲜水果吃得少，会导致肠道蠕动减慢，诱发便秘。大便滞留肠道，毒素反复被吸收，轻者脸上长痘，精神不振，重则增加肿瘤发病风险。3尿路湿热为细菌、霉菌滋生创造了条件。如不注意清洁下体、更换内裤，可能导致尿道炎等泌尿系统感染。空调房中久坐不动、喝水不够、排尿次数太少等，也会堵塞尿路。4汗腺很多人觉得汗味让人尴尬，便想尽招数“堵塞”汗腺，最常见的当属吹空调、脱毛抑制排汗、频繁使用止汗露等。殊不知，憋汗使代谢废物不能排出，更易发生中暑、毛囊炎、皮肤瘙痒红肿等问题。5心情夏天，人容易焦躁，出现“情绪中暑”。中医认为，情绪变化直接影响血气运行，如喜伤心、怒伤肝、悲伤肺等。心情不畅还会增加其他疾病的风险。

?这些招数来疏通

规律生活养护血管

按时就餐，饮食以清淡为主，少吃生冷、肥甘厚味，多吃豆类、燕麦等食物。

多吃纤维活动肠道

适量多吃蔬果利于补充膳食纤维，促进胃肠蠕动，再搭配30分钟以上的有氧运动，可增加肠道活力，告别便秘。

注意补水清洗尿路

每天喝6-8杯水有利于泌尿系统健康：小便次数增多，及时排除掉体内代谢的毒素，冲洗了尿路，预防炎症发生。

运动泡脚打开汗腺

少用空调，适度慢走、慢跑，以微微出汗为宜。体力不足、不便运动者可泡脚发汗，有舒经活络作用，水温以38-43℃为宜，每次泡20分钟左右。

拍拍打打经络通达

每天坚持自上而下双手有节奏地拍打双肩、胸部、中腹部、腹部两侧、两腿内外侧，有利于强筋壮骨、活动关节、促进血液循环。

管理情绪舒畅心情

注意舒缓情志，可端坐闭目想象美好画面，利于养心安神。

记者：高慧婧综合：健康江苏

编辑：季永春

有奖竞答参与预防接种科普知识竞赛

转载请注明：http://www.zhaozhoubridge.net/zgjydff/6506.html