中老年人，请注意保护膝盖，预防骨性关节

一年里最冷的节气已经到了，你的膝盖疼过吗？走路时有没有“咔咔”响过呢？如果有，那就有必要保护膝盖，预防骨性关节炎了，因为膝关节痛或者关节活动时的弹响，是骨性关节炎的重要临床表现。

如何保护膝盖，预防骨性关节炎呢？首先，我们要知道膝关节骨性关节炎的发病原因。

中老年人是膝关节骨性关节炎的多发群体，因为随着年龄的增长，人体的肌肉、软骨等机能下降，内分泌系统渐渐失调，让关节获得营养的滑液减少。此外，现在生活质量提高，中老年人活动量减少，体重上升，这也增大了膝关节的压力，导致膝关节耐受力降低，或者关节过度磨损，进而引发疼痛，或导致膝关节产生了类似“咔咔”的响声。

懂了骨性关节炎的发病原因，我们该如何预防呢？下面给大家支几招：

1、增加滑液，改善膝关节的营养状况

当我们的腿上抬时，会把滑液压入膝关节组织间的空隙，给组织补充营养。所以我们平时平躺在床上时，可以试着将双腿保持平直，尽量缓慢用力抬高一条腿，反复多次，当有酸胀感时，再换另一条腿，进行同样的动作。

2、加强腿部肌肉锻炼，减轻膝关节压力

腿部肌肉发达，可以减轻膝关节的压力。所以，我们平时可以做一些腿部肌肉锻炼，比如深蹲，或者靠墙马步，以此增强大腿肌肉的力量。

3、减少膝盖损伤，不做剧烈运动

现在不少中老年朋友喜欢广场舞，或者暴走、登山等体育运动，其实，我们可以进行一些舒缓的运动，比如散步或游泳。散步和游泳，既不增加膝关节的负重，又能起到锻炼身体的作用。

4、健康生活，减轻体重

肥胖是导致骨性关节炎的重要原因之一，过重的体重时刻增添膝关节的负担，所以合理饮食，减轻体重是偏胖体质者保护膝盖、减轻膝关节压力的好方法。

5、均衡饮食，补充营养

这一点虽然与健康生活非常类似，但意义却很不同。均衡饮食，多吃含蛋白质、钙质多的食物，如牛奶、海带、猪蹄等，为关节补充了营养的同时，又能防止骨质疏松，促进身体健康。

上面都是谈如何预防骨性关节炎，但是如果已经患上了膝关节骨性关节炎，却又被传统治疗手段困扰的朋友，可以采用全新的再生医学治疗技术——SVF治疗骨性关节炎。

SVF是一种从脂肪中提取的干细胞混合物，移植后细胞更易成活，效果更长久。根据临床实际治疗效果，有效率超过95%，患者病情得到极大改善。所以，已经患上膝关节骨性关节炎的朋友，可以感受国际先进的干细胞治疗技术，带来的不同治疗效果。

愿每一位被膝关节骨性关节炎困扰的中老年人，在这个冬日，都能享受到活力与健康。

*本文部分图片取自网络

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