广场舞太嗨了,南京阿姨跳出了膝关节炎关

如今，广场舞已成为最为普及的健身活动,对不少大妈大伯们来说,更是每天必不可少的生活乐趣。各种广场舞神曲如《小苹果》《最炫民族风》都由此诞生。

从最初单调的动作，到如今复杂的手脚配合，很多身体旋转、下肢扭转、频繁下蹲站起的动作对身体有较高要求，虽然有观赏性，但持续久跳会增长关节使用时间，加速磨损伤了关节，关节“咔咔”直响，会对膝关节的关节囊和韧带造成过大的牵拉。

此外，由于老年人大多关节处于退变的过程，骨质增生和关节韧带的弹性降低，所以当选择难度系数较大的舞蹈动作时，很容易引起韧带、肌肉的损伤，严重的可以引起骨折。

广场舞跳到不能走路

南京白下区的俞阿姨，今年64岁，退休后生活丰富多彩，经常喜欢跳跳广场舞。然而一个多月前，她在公园跳完广场舞回家后，突然感到右腿不舒服，没多久膝盖又痛又肿，整个腿不能着地了。

俞阿姨自己用膏药外敷了一段时间，效果并不明显。几天前，俞阿姨的膝盖肿痛开始加重，于是在爱人的陪同下来到医院。

李建伟主任为俞阿姨进行了详细检查，发现其是典型急性膝关节炎，这和她在广场舞中常做下蹲和弯腿动作有关。经过精准的治疗，俞阿姨的症状迅速得以缓解。

康复出院的俞阿姨感慨的说：“得了病医院治疗，越早接受正规治疗，效果越好。感谢医生给我及时治疗，我才好的这么快。”李主任叮嘱俞阿姨，出院后要注意保护关节，少做爬楼梯、爬山等负重运动，跳广场舞的时间和运动量也要控制。

▲俞阿姨膝关节不再疼痛，行走自如

广场舞，还能愉快地跳吗？

人体关节表面有一层滑膜，质地柔软坚韧，可以起到润滑、缓冲压力和保护关节的作用，随着年龄增长，关节功能逐渐退化，如果长期运动可能会损伤滑膜及周围组织、磨损关节，甚至引起关节炎。

特别是膝关节是主要的承重关节，发生骨性关节炎会引起膝关节疼痛、肿胀、麻木，不仅上下楼时疼痛、蹲起困难，甚至平时走路都会疼痛。广场、小区等多为水泥地或瓷砖地，比较坚硬，对关节缓冲作用差，也会加重关节损伤。

随着年龄增大，关节软骨不断磨损、退化，软骨变薄、脱落，骨刺形成，关节间隙变狭窄，关节软骨的抗压、减震作用逐渐降低。跳广场舞时，在反复下蹲应力冲击下，加速关节磨损和老化，变性的软骨像“墙皮”一样剥脱，导致急性膝关节炎。

那难道就不能跳广场舞了吗？能跳！

这有6点，您要注意！

1、动作方面

避免做损害膝关节的运动，不要蹲得太久，尽量避免上下楼梯类似的频繁使用膝关节的广场舞动作，膝关节尽量避免半屈曲位、半蹲位，这个体位很容易造成髌骨跟股骨之间的压力增大，压力大了以后，就会引起不同程度的软骨损伤。要量力而行，选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作，不要做幅度过大、冲击力大的动作，如下蹲、弯腿、起跳等，尽量在场地上铺一层塑胶来增加柔软度来缓冲关节压力。

2、时间方面

建议每次跳广场舞不要超过1小时，身体微微出汗即可，天气转凉后还要注意防寒保暖。

3、装备方面

广场舞的运动场地绝大多数是混凝土地面或石板地面，这种场地会对膝关节、踝关节产生较大的反作用力，从而造成关节损伤。在没有木板的情况下，怎样减轻这种冲击力呢？

建议跳广场舞时，穿一双缓冲性能好的有弹性的鞋子。布鞋、凉鞋、高跟鞋对膝关节的损伤非常大，所有不要穿了。

4、热敷缓解不适

如果有疼痛或者不舒服，可以用热敷，用热水泡脚的时候用热水把膝盖热敷一下，促进血液循环会减轻一些疼痛。

5、多选对关节更友好的运动

最好的锻炼就是游泳，其次走平路散步。

游泳是全身性运动，对关节没有压力，适合骨关节炎病人。散步以没有气促、心悸为度，走到微微出汗即可。平时，可在看电视时做一些抬腿运动，方法是腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量。目前在我国，65岁以上的老人当中，85%的老人都有关节炎。而关节炎最大的危害，就是破坏软骨。因此医生建议，关节不好的老年人又想运动，可以优先选择游泳。特别要注意广场舞对膝盖的伤害并不亚于爬山。

6、肥胖会增加关节压力，别超重

肥胖者控制、减轻体重，减轻关节压力和负担。

温馨提示：

最后，提醒您，如果膝、髋、颈椎、腰椎、踝等关节出现不舒服、不灵活、疼痛、僵硬、肿胀时，要医院接受专科医生的诊断。

为方便广大患者就医咨询，扫描下面的

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