得了膝关节炎该如何运动康复

诸多得了膝关节炎的人都知道，活动很痛啊，那我怎么还让我运动呀，况且医生都说不要多动。请注意，医生指的是在疾病发作的时候不能多动，尤其在你不知道如何科学合理运动的情况下。但是，情况不完全是这样的。

其实，运动疗法就是治疗膝关节炎的一种方法，近年来被国内外所认同。就是说科学合理的锻炼可以减轻膝关节炎症状（疼痛、僵硬、功能障碍等），并能减少疾病的复发。

请注意：运动康复要在专业医生的建议之下进行。

原则：循序渐进，坚持不懈、科学合理、无痛（运动时疼痛或者运动后疼痛加重都要暂停）的原则。

1.急性期：防治肌肉萎缩、增加血液循环、加速恢复。以被动运动、非负重运动为重。以单纯的静力性肌肉收缩，或者躺在床上做抬腿运动。

①静力性收缩大腿肌肉：在腿不动的情况性，用力进行大腿小腿肌肉的收缩舒张。

②床上直抬腿：平躺，弯曲一条腿，另一条腿伸直缓慢抬高，到最高时坚持3秒，缓慢放下，从少到多，坚持锻炼。

③平卧双腿做骑自行车的动作：动作缓慢，活动幅度不要太大。

2.症状缓解期：防治关节僵硬、增加肌力及活动度。轻微的负重：水中运动，散步，骑自行车（座位不能太低），适当拉伸腿部肌肉。肌力训练以等张收缩为主。

踮脚：站立位，双侧脚跟抬起放下，可以根据节奏快速进行，以小腿肌肉算账为度。

3.康复期：此时应该增强肌力，增加膝关节的稳定性，防止复发。适当负重运动，有氧运动。跑步、游泳、轻度下蹲、拉伸等。

①：拉伸腿部后侧外侧肌群，以酸胀为度。

②靠墙蹲：离墙一脚宽度，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁，开始可以弯曲角度小一些，双腿髋部用力将身体往墙上顶，保持10-15秒。蹲的不能太深，否则会损伤膝关节。可以根据自身情况可以逐步增加弯曲的角度延长每次锻炼时间。

③建议最基本的运动方式——跑步。注意跑步前的热身、跑步后拉伸。选择舒服的跑鞋，尽量平整的场地，最好在晴天、午后、避免大太阳、控制呼吸。注意跑步的姿势，把握一点就好，把跑步时脚落地的声音减小到最小。越跑越健康。

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