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退行性关节炎，影响老年晚年幸福生活的一大

来源：踝关节炎时间：2017-11-10

随着现代人民生活水平的提高老年人的生活也日益丰富多彩

精力有限，无奈身体不给力~

以关节问题最为显著

典型的就是老年膝部关节炎

也称退行性关节炎

运动与行动的功能好坏

是银发族幸福与否的关键

退行性关节炎是怎么形成的

正常的膝关节从儿时起会随运动训练与身体需求逐步成长，如无疾病与伤害，关节软骨约20岁时会达到最大的强度，带动膝关节的肌肉约在30岁达到颠峰，但骨头的颠峰则约在35岁时才会达到。颠峰以后的组织如果不能维持，则会逐渐退步，这就是退行性关节炎的开始。

关节炎的三个重要部位

膝关节退化的部位包括内、外侧股胫关节与髌股关节，依磨损不同各处会有不同程度的退化，对于身体外形的改变与活动功能的影响也各有差异。膝关节退化的组织变化包括软骨本身失去弹性，且因为磨损而逐渐变薄，使得关节间隙变小，如果内外侧退化程度不同，就会造成O或X型的畸形腿。

关节液的重要性

关节液的新陈代谢与润滑效果变差，会合并发炎，造成关节肿胀及疼痛。另外由于软骨下方的骨头受力增加，为了减压，骨头会向外增长以扩大接触面积，骨刺便因此而生。

提早警觉可以预防

控制体重

减少对负重关节的应力与磨损

规律锻炼

有效平衡休息和运动的关系

运动前的热身，适量活动、拉伸

关节保暖，避免受凉、受潮

强化大腿肌肉，例如骑固定自行车

补钙，尤其是40岁以上的女性

避免持续对关节施力

重视疼痛症状

疼痛，就是停止运动的信号

不要对膝盖伤无动于衷

年轻时膝盖受伤，是老年后骨关节炎发生的主原因之一

对于老年人，腿已经不好使的，这些原则，显然也有用。

文章来源：慈铭健康

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