30岁以上的注意啦一分钟自测你是不是潜
骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构破坏为特征，从而导致骨强度下降、骨脆性增加，容易发生骨折。一般从30岁开始，身体的各个器官开始出现一系列退化，骨骼也不例外。随着年龄增长，患病风险增加。
一分钟自测题
您是不是潜在的骨质疏松患者？
1
您是否经常摔倒（去年超过一次），或因为身体较虚弱担心摔倒？
2
您的父母有没有曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折？
3
您是否曾服用连续超过三个月的类固醇激素（例如可的松、强得松）？
4
40岁后您的身高是否减少超过3cm以上？
5
您经常大量饮酒吗？
6
您是否目前习惯抽烟，或曾抽烟吗？
7
您经常患腹泻吗（由于消化道疾病或者肠炎而引起）？
8
女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9
女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10
男士回答：您是否患有阳萎或者缺乏性欲?
如果您的答案有部分或全部“是”，说明可能存在骨质疏松的风险，但这并不证明您就患了骨质疏松症，还是需要寻求专业医生的指导检查以确诊。
骨质疏松有哪些症状？
初期通常没有明显的临床表现，仅表现为四肢酸软、无力、活动能力下降，因而被称为“静悄悄的流行病”。
随着疾病进展，患者会出现疼痛、身材变矮、骨折。严重骨痛可影响老年人的日常生活、饮食和睡眠等，常使病人生活质量明显下降。
认识骨质疏松的危险因素
低体重（身材瘦小）、体力活动缺乏/过剧、不良生活习惯、长期营养不良，或饮食中钙及维生素D摄入不足、导致继发性骨质疏松的疾病（类风湿关节炎、甲状旁腺功能亢进或生殖腺机能失调等）和药物（糖皮质激素等）、女性不生育或哺乳期过长。
日常生活中，
如何预防骨质疏松？
0
1合理膳食搭配
多食含钙、磷高的食品，其中毫升的牛奶含钙毫克；
少吃糖、食盐及碳酸饮料，动物蛋白也不宜过多，节食减肥要合理。
0
2健康生活方式
适度参加户外运动，每天接受约30分钟的日光浴；
不吸烟，不饮酒，少喝咖啡和浓茶。
0
3适当补充钙剂
不同人群对钙的需求量不同：
儿童青少年是快速生长期，每天需摄入毫克钙；
孕妇每日要毫克钙；
绝经后，每天需摄入大约毫克钙。
PS：切勿大剂量补充钙剂哦，因为有增加肾结石和心血管疾病的潜在风险。
0
4早预防早治疗
对长期服用糖皮质激素的患者，须及时防治相关性的骨质疏松；
积极治疗与骨质疏松相关的疾病，如糖尿病、哮喘、类风湿性关节炎、慢性肾病、甲亢、慢性肝病等。
来源：健康上海
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