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跳广场舞注意这2点,跳的更带劲

来源：踝关节炎时间：2021-9-2

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跳广场舞注意这2点，跳的更带劲

广场舞是中老年人社交的一种方式，也是健身的好选择。广场舞有助于身体健康，但是不合理的运动也有潜在的危险。为了在广场舞中得到更多的快乐和健康，以下2点请您特别注意一下。

监控好血压再跳舞，更踏实

已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。

哪怕是血压处于正常范围内(即收缩压低于，舒张压低于90)，街舞、迪斯科或长达2小时以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷区”。因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。

老人可以选择节拍小于每分钟步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在—次/分，切不可超过次/分。

对于Ⅰ级高血压者(收缩压在-之间，舒张压在90-99之间)，最好选择跳节拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等缓和的舞蹈。一旦血压“升级”到Ⅱ、Ⅲ级(收缩压高于，舒张压高于)，就绝对要杜绝跳舞了。

动作幅度别太大，保护关节

老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

氨糖养护骨关节，广场舞跳的更带劲

氨基葡萄糖（以下简称“氨糖”）是膳食补充剂中一种常见的饮食成分，能够预防骨关节炎，修复损伤的软骨，缓解骨关节病症。口服氨糖能够达到保护关节、修复软骨的目的。氨糖能改善和增强滑膜液的黏稠度，增加关节的活动度。

氨糖的原料可从蟹壳和虾壳中萃取得到。氨糖能降低关节炎发病率，缓解关节炎患者的疼痛。氨糖独特的修复关节软骨的功能被证明后，引起全球医学界的重视，世界卫生组织倡议将氨糖作为治疗骨关节疾病的一线成分。氨糖的纯度越高，生物活性就越好，效果也越好。

御芝林氨糖3大特质，更适合国人养护骨关节：

①每天毫克氨糖，满足人体所需；

②阿拉斯加的雪蟹、青藏高原的牦牛，提供优质原料；

③科学配比养骨更出色：每g含氨糖30g，钙12.5g，硫酸软骨素10g咨询

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