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43岁男子每晚坚持夜跑3公里,1年后,他

来源：踝关节炎时间：2023-4-4

随着生活质量的不断提高，人们的生活方式也发生了翻天覆地的改变，墨随随而来的就是工作，压力越来越沉重，长期的消耗自己的精力和体力，不免容易患上慢性疾病。

为了能够提高自身的身体素质，增强对抗疾病的能力，所以人们不断在探索，最终选择跑步来提高自身的抵抗力。

43岁男子每晚坚持夜跑3公里，1年后，他收获了什么？

今年43岁的山东大哥，他自己做着生意，想要公司发展好，那么就不断的去外面扩展业务，为了拉近更多的业务，所以他就开始应酬，在这几年当中他也赚很多。

在业务的加持之下，每天喝酒应酬这已经成为日常生活当中的一件事情，只甚至一天当中能够转三次酒厂是半夜回的这样都浑身醉醺醺的，妻子也特别担心他的身体。

就这样李大哥每天工作公司假当中来回转，有时吃一顿，饿一顿饱一顿，餐桌上吃的大部分都是辛辣刺激的食物，久而久之，大哥40多岁的人看起来像五六十岁的。

妻子特别担心他的身体，所以带他去体检，据检测报告显示，它的甘油三酯研制超标，精密度脂蛋白已超标，总脂肪也超标。

医生再次提醒他一定要以清淡的饮食为主，回家后一定要少吃肉，多吃菜，多运动，才能够减轻这些指标，更加健康。

李大哥回到家之后就开始制定自己的养生计划，所以跟妻子商量之后每天去夜跑，刚开始时特别的难，但随着日子一天一天的过他，跑步时不再十分的费劲，而且越跑越快。

他的这种生活模式一直坚持了一年多，医院去检查，是他的血脂甘油三酯下降了很多，中午也有多斤，降了多斤，真是可喜可贺。

每晚坚持夜跑3公里，1年后，他拥有了什么？

血压、血糖指标下降

《英国运动医学杂志》研究显示，运动对于降压的人群来说是一个可行的方式，要坚持下去，身体就能够收获到益处，对于患有严重高血压的人群来说，运动的同时也应该按照医生的医嘱按时的服用药物。

身材更加匀称

当你每天坚持夜跑之后，身体的体重也会逐渐的下降，而李先生坚持了一年多钟，从多斤的体重减到了来斤，整个人看上去瘦了一大圈，而且自身的体脂率也降下来了，万一不仅有气质，还摆脱了中年油腻男的称号。

身体越胖那么患疾病的几率就越大，因为腹腔当中的脂肪太多，闭关就会被体内脂肪所包裹，容易出现脂肪肝，胰腺炎还会增加癌症的风险。

睡眠状态变好

人这一生将近有1/3的时间是在睡眠当中度过的，睡眠过程当中不仅能够给你提供源源不断的营养，还能够恢复你的精力。

吃夜跑之后会发现自己睡眠质量越来越好，因为跑步它能够帮助人体释放体内的压力和疲劳感，让你身心更加的放松，进入深度睡眠的速度更加快，睡眠状态越来越好。

夜跑的注意事项

谨防小偷

许多人在夜跑时都会选择背一个小包，因为这样能够把自己手机放在里面，不至于丢掉，看这样的小包往往也会引起一些不法分子的注意，建议大家不要上人多密集的地方去跑步，建议大家一定要看好自己的随身物品。

注意安全

夜跑可以帮助人提高自身的抵抗力，但值得注意的是夜跑的安全性，大家可以选择在公园内进行跑步，所以这里随处可见是人来的身影，也能够避免车辆排出尾气对身体造成的伤害。

伙伴一起

当你在夜跑时尽量找一个小伙伴，因为在跑步过程当中，不知道会不会遇到一些意外的情况，出现小伙伴的存在，他能够相互照应相互帮忙，可以使夜跑更加的轻松自在。

重要的是时间不是距离

对于初学夜跑的朋友来说，我们重要的是运动的时间，而不是运动的距离，因为人体在运动30分之后，才可以消耗体内多余的脂肪，所以说时间是最为关键的一步。

哪几类人不适合跑步？

心脏病患者

心脏病患者是不可以跑步的，因为你在运动过程当中，他会加快你的心跳，使你体内的耗氧量不断的增加，会让你出现上气不接下气的情况，容易在跑步期间出现意外，所以心脏病患者不建议跑步。

有关节炎或者韧带损伤的人

如果本身具有关节炎或韧带有损伤的人群是不建议跑步的，因为你在跑步过程当中会拉扯到这个关节，使病症越来越严重，高频率跑步还可能会引起髋关节、膝关节以及踝关节反复出现摩擦。

骨质疏松人群

伴有骨质疏松的人群，他们的骨密度和正常的骨密度是不一样的，它里面的微结构已经被破坏差不多了，而且骨骼更加的脆，在跑步当中不注意，可能摔一跤就导致骨折的出现。