瑜伽姿势弓式

弓式是一个密集的姿势，初学者最多保持10-20秒。这项练习可以提高脊柱的柔韧性以及脊柱、腿部和手臂的力量。它还有助于减少腹部多余的脂肪。

类别：后湾

据有关瑜伽士练习得出的体验：能缓解驼背并改善整体姿势，打开你的胸部，伸展你的肋间，从而增加肺活量和效率，伸展和拉长你的腹部肌肉、腰大肌和股四头肌，增加肩关节的活动性，压缩您的整个脊椎并使您的椎间盘和中枢神经系统恢复活力。

进入姿势：

1.躺在你的腹部，前额放在地板上，膝盖分开与肩同宽。

2.弯曲膝盖并从外侧握住脚踝，肘部伸直。

3.吸气，将双脚推入双手，抬起胸部和膝盖，斜向上看。

姿势要点：

1.肘部是直的。用你的脚踢你的手的相反的力量把自己抬得更高。

2.力求将体重保持在腹部，并使胸部和膝盖与地板平行成一条线。

3.保持颈部从脊椎伸展。如果灵活性允许，斜向上看，否则向前看。

结束姿势：呼气，轻轻地将胸部和膝盖放低到地板上。然后松开脚踝的抓地力，以鳄鱼式躺下。

练习时间的长度：

初学者：10秒–20秒

中级学者：20-40秒

高级学者：40秒-1分钟

注意事项：有以下症状者不要练习（高血压，心血管问题，颈部问题，肩部问题，关节炎或骨质疏松症，急性偏头痛或头痛，下背部和脊柱问题，哮喘或其他呼吸障碍的）

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