长期失眠影响面容,失眠有哪些危害

睡眠是我们人类生活中必不可少的内容，它几乎占用我们人生三分之一的时间，仅此于心跳和呼吸。一个高质量的睡眠可以恢复精神和解除疲劳，让我们可以积极面对每一天的挑战。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。失眠久了不但会影响人的面容，还会加速人的衰老甚至缩短寿命。你知道失眠有什么危害吗？

缺乏失眠的危害：

1、导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱；

2、记忆力减退，头痛；

3、影响工作学习和生活；

4、自主神经功能紊乱；

5、大脑功能失调，分析，处理问题能力减退，少数人甚至会出现痴呆症状；

6、过早衰老，缩短寿命。

因此改善睡眠状况真的是刻不容缓！

导致失眠的因素

环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变，以及睡眠环境中，空气负离子的缺乏。最新研究表明，空气中缺乏负离子会比较容易引发失眠多梦。

生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都会导致失眠。

帮助睡眠自我调节小方法

睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静。

关灯睡觉，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。

睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。

睡前浸脚，温度在40℃左右，时间则以15—30分钟为佳。

午睡可以减少生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

所以，从今天开始，让我们做到规律作息，健康睡眠，一起做个更好的人，愿你从今晚开始，睡个好觉吧。

转载请注明：http://www.zhaozhoubridge.net/gjywh/9626.html