怎样预防膝关节炎

骨性关节炎好发于50岁以上人群，女性多于男性，本病不同程度影响中老年患者的生活质量，故对于中老年人平时应做好以下几点：

　　1.控制体重或减肥：肥胖是本病发生的重要原因，故中老年朋友应控制体重，防止肥胖。一旦超过标准体重，那么毫无疑问，减肥最重要。体重下降后能够防止或减轻关节所承受的压力，有助于本病的治疗。

　　2.避免长时间站立及长距离行走，因为这样会增加关节承受力及加速关节退变。

　　3.及时和妥善治疗关节外伤、感染、骨质疏松等原发病。

　　4.补钙：以食补为基础，要注意营养的平衡，多食奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如金针菜、胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、鱼、虾等海鲜类。同时多见阳光及补充维生素D，以促进钙吸收。必要时，适量补充钙剂，如葡萄糖酸钙是临床常用物美价廉的补钙品，但应注意一定要在医生指导下补钙，维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，补充钙剂的同时必需加服维生素D，这样可以使人体对钙离子吸收能成倍增加。

5注意关节保暖：这一点对于预防骨关节病也很重要，关节受凉常诱发本病的发生

另外呢，坚持适量体育锻炼，防止骨质疏松：有规律的运动能够通过加强肌肉，肌腱和韧带的支持作用而有助于保护关节，预防骨关节病的发生。但是对膝关节的锻炼要一分为二，正确的适当的锻炼，可以预防、延缓和减慢关节炎的进程。

有益的活动包括：游泳、骑脚踏车等，这些活动在锻炼的同时不会导致膝关节的劳损，另外还有一些膝关节的锻炼方法在室内或床上就可完成，简单易行：

1.松解按摩：按摩研揉松解膝关节周围肌肉组织，并轻轻上下左右推动髌骨，这样可以维持、改善膝关节周围组织弹性；

2.不负重状态下膝关节主动屈伸：仰卧或坐位，下肢屈膝屈髋使大腿尽量靠近胸部，再放松伸直，然后交替练习另一侧下肢。

3.直抬腿练习：仰卧或坐位，伸直下肢，绷紧大腿肌肉并尽力抬高，坚持10秒钟后缓慢放下，再尽力抬高；如此反复。如感觉累可休息片刻再重复锻炼，训练直至肌肉有酸胀感不能坚持为止。另外还可在踝部绑缚适量的沙袋进行练习，并随力量增强逐渐增加沙袋的重量。也可作提踵训练，扶墙站立，脚跟抬起，脚尖站立。

4.坐位伸膝法：要领：坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将一侧膝伸直，并保直腿姿势5~10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行。

5.俯卧屈膝法：俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5—10秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。

如果我们能注意以上这些，配合适当锻炼，就可以远离膝关节炎了。

骨伤3病区程宇核

主办：医院东院区骨伤康复3病区（骨与关节康复·肢体功能的守护者）

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