骨关节炎预防措施，你做好了吗苗山正骨堂

选择正确的运动和锻炼方法可以延缓骨关节炎的方法，减轻骨关节炎的损害，达到预防骨关节炎的目的。

1

保持适当的体重

过重的体重会加重关节软骨上的压力及磨损。适当减轻体重能够有效减少关节软骨的损伤和破坏。

2

避免关节过度运动

对于中老年人，应注意保护关节，尽量不做损伤关节的运动，如长跑、爬山、跳舞、对抗相对激烈的球类运动等。因为这些运动使关节，特别是膝、髋、踝关节等关节的剧烈摩擦，长此下去，必然会导致关节损伤。

3

加强肌肉力量的锻炼

通过增加肌肉力量，维持关节，特别是膝关节的受力。增加关节的柔韧性。肌肉锻炼应在下肢不持重的情况下进行，这样不会给关节增加负担。不会加剧软骨损伤。

4

使用拐杖辅助行走

中老年人使用拐杖可以明显减轻膝关节上的压力，达到稳定关节，减少损伤，减轻疼痛的目的。

在骨关节炎的预防措施中，游泳作为强身健体的主要方式。因为游泳时人的心、肺等重要脏器能够得到充分的锻炼。游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，主要的持重关节，如膝、髋、踝关节等的压力很小，不足以造成关节损伤。所以，游泳既锻炼了身体，又可有效保护关节。

爬山、走楼梯、跑步、长距离行走、跳舞等，一度被人们认为是健康的运动方式，实际上这些运动都是在膝关节持续负重下完成的，会导致骨关节炎的发生和进展，不利于骨关节炎的预防，应尽量避免从事上述运动。

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