骨伤科小贴士保护关节middot缓解

掌握正确的走路方式

选择一双合适的鞋子（比如球鞋），步行速度不宜过快（可以与旁边的人进行沟通）、行走量不宜过大，一天30分钟为宜，每周保持在3次左右即可。

坚持正确的跑步姿势

部分研究指出，利用脚跟着地跑步的运动者缓冲力更强，膝关节承受力明显增加。建议运动者根据自身的舒适度选择脚步动作，将力量掌握在脚踝位置，进一步降低跑步对膝关节的冲击力。掌握好节奏，开始时应缓慢逐渐加速。

坚决不在坚硬水泥地上运动

在坚硬地上剧烈运动，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳，都会加重对膝盖骨的磨损。尤其是蹲下去再站起来，对关节的磨损最大。

关节软骨的作用是缓冲压力，保护骨骼不破裂。如果非要在坚硬地板上运动，在超强的反作用力，对关节和骨骼的损伤相当大。建议在橡胶运动场地做运动。

50岁后减少爬山、爬楼等运动

在爬山和爬楼梯的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力。尤其是50岁以后，人的膝关节多少都会有些磨损的情况，此时就要减少此类运动。对于有些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要特别注意了。

可选择游泳、骑车等运动

在游泳过程中，由于水中有浮力的存在，膝关节基本不受额外的压迫。此外，游泳属于全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损。据相关研究结果显示：游泳对膝关节的损耗最小。游泳组的膝关节处软骨减少率最小，甚至小于不运动组，这在某种程度上，甚至可以理解为游泳对膝关节具有保护意义。

推荐在家做的锻炼

直腿抬高练习

可以锻炼膝关节周围肌肉，如果觉得轻松，可在脚踝处稍加负重，以增加练习强度（比如盐袋、负重沙袋护踝）。

具体方法：

①进行此练习时，可以在背部放置垫子以增加缓冲；

②仰卧躺下，单腿弯曲，另一只腿伸直；

③收缩直腿的股四头肌，然后将其慢慢抬高离开地板，直到其高度与弯曲的膝盖相同；

④该高度下暂停5秒钟，然后回到原位置；

⑤每条腿做2至3组，每组10次。

股四头肌拉伸

可以锻炼大腿前侧肌肉，专门针对股四头肌，即大腿前部的肌肉。进行此项锻炼可以改善臀部屈肌和股四头肌的柔韧性。具体方法：

①靠墙站立或使用椅子作为支撑，双脚与肩同宽；

②弯曲一侧膝关节，使该侧的脚后跟贴向臀部；

③握住脚踝，将其轻轻拉向臀部，直到舒适位置为止；

④保持30秒；

⑤返回到起始位置并换腿，每侧重复2组。

夹枕头练习

可以锻炼大腿内侧肌肉。具体方法：

①平卧位或坐位；

②双腿弯曲；

③双膝中间夹一个枕头；

④双膝同时用力并保持5秒后放松；

⑤重复10次为一组。

侧抬腿练习

可以锻炼大腿外侧肌肉，如觉得轻松，可侧卧位进行抬腿锻炼，并可在踝部负重以增加锻炼强度。具体方法：

①扶好避免跌倒；

②左腿站立，右腿向侧方抬高；

③停留3秒后缓慢放下；

④重复10次后换另一条腿。

坐抬腿练习

可以锻炼髋部肌肉和大腿肌肉。具体方法：

①坐直、双膝弯曲，左脚偏向后、脚尖点地支撑；

②缓慢抬高右腿；

③停留3秒后缓慢放下；

④重复10次后换另一条腿。

踮脚尖练习

可以锻炼小腿肌肉，即腓肠肌。具体方法：

①双脚分开站立，与肩同宽。也可以站于墙旁，或紧握椅子的背面以得到支撑；

②双脚后跟同时抬离地面，站于脚尖之上；

③握住脚踝，将其轻轻拉向臀部，直到舒适位置为止；

④慢慢将脚跟降低到起始的地面位置。注意控制速度，慢慢的放下脚后跟可以加强小腿肌肉；

⑤进行2至3组，每组10次。

不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖：

①找一把靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫；

②大腿下垫一条浴巾，也可以将几条浴巾和毛巾捆绑在一起，只要够厚、捆得扎实，目的是将膝盖垫高；

③坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后自然晃动。幅度摆动不宜太大，轻轻松松地晃就可以了；

④膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。

骨伤科简介

医院医院重点专科、重庆市青年文明示范岗，优质护理示范岗位。科室设有病床53张，全科医务人员20人，正高1名，副高1名，中级5名，研究生4名；曾多次派人到重庆医科大学附一院、医院、医院、医院等进修学习。是医院医院，常年聘请专家、教授业务指导。科室每年收治病人多例，手术余台。

精湛的技术

科室承担车祸伤、工伤、意外伤害、灾难事故的创伤急救，主要收治四肢、脊柱、骨盆骨折、骨病、肌肉韧带损伤、血管神经损伤及疼痛（颈、肩、腰腿痛）等病人。

主要开展了颈椎、胸椎、腰椎骨折、四肢骨折、骨盆骨折切开复位内固定术、人工关节置换术、骨结核、脊柱结核、肿瘤病灶清除术、骨与关节畸形矫正术、肌皮瓣转移术、颈、腰椎间盘突出髓核摘除术、关节镜、椎间孔镜手术，以及颈、肩、腰腿疼痛的治疗，其部分技术水平已达到市级水平。

一流的设备

科室拥有CPM机、施乐辉关节镜系统、骨创伤治疗仪、空气压力波治疗仪、半导体激光治疗仪、高频床旁照光机、C型臂床旁照机、骨科牵引床、多功能电脑牵引床等多种专科设备。医院的1.5TMRI、64排螺旋CT使我科对脊柱、脊髓、关节疾病及骨病的诊断提高。C型臂床旁照光机使手术风险减小。

科室发展理念：中西结合+微创治疗为特色

微创特色技术

1、四肢骨折微创插板内固定术；

2、关节镜下行关节探查、半月板成形、半月板摘除、关节软骨成形、关节游离体拆除、滑膜清扫、前后交叉韧带重建、关节囊骨折关节镜下内固定、肩袖损伤关节镜下修复等手术；

3、椎间孔镜下行腰椎间盘突出髓核摘除术，椎管狭窄椎间孔镜下椎管扩大成形术。该技术患者创伤小，恢复快，术后次日可行下床活动，2-3天后即可出院；

4、经皮椎体成形术，术后2小时下床活动，术后1天出院；

5、桡骨远端骨折、小儿肱骨髁上骨折、老年肱骨外科颈骨折手法闭合复位克氏针固定术。

中医特色技术

1、四肢骨折、关节脱位中医手法复位、小夹板外固定、内服外敷中药，我科的骨伤药酒活血止痛散外用具有消肿止痛快的特效；

2、对于手术后的患者，我科运用中医理论对患者进行辨证论治，口服中药调和营卫，同时我科有专业的中医康复技师指导患者术后早期功能锻炼，运用针灸、推拿等措施使患者术后恢复更快；

3、运用中药外敷、中药熏洗、小针刀、平衡针、牵引、手法复位等治疗颈、肩、腰腿疼痛、骨性关节炎（骨质增生）、滑膜炎、骨质疏松症。疗效好、避免了开刀的痛苦、减少了创伤、缩短了疗程、降低了费用；

4、科室自制了骨伤药酒、痛风药酒、活血止痛散、金黄膏、膝痛散对治疗骨折、筋伤、痛风性关节炎、骨性关节炎具有良好疗效。

专业护理团队

医院评选为优质护理服务示范病房，拥有一支骨科专业护理队伍，科室护士多批次到医院、医院、医院进修学习，以精湛专业的技能和优质温馨的服务，为患者提供优良服务，使患者得到最好的康复。

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