六招教你保护膝盖

俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。膝骨关节炎在全身骨性关节炎中发病率最高有数据显示，40岁中年人90%的负重关节（如膝关节）已经有骨性关节炎改变。虽然大多数人没有症状，但上了年纪后，就会出现疼痛、畸形、活动受限等严重症状这通常提示膝关节出了问题。

6点说明膝关节出了问题

1、疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”强度可大可小。疼痛的特征多数是劳累后或者运动后加重，休息后缓解，寒冷后加重，温暖后减轻。但也有特例，可能会夜间加重，甚至运动一会儿疼痛反而减轻。

骨关节炎的发作期疼痛可能会持续3~4周（在彻底休息的情况下），但某些中年男性持续时间甚至到半年。

2、肿胀

分为急性和慢性

急性多数是可逆的，多出现在髌骨（俗称膝盖骨）上方大腿前侧，休息后便可缓解，甚至消失。

慢性肿胀常见于两个膝眼（指膝盖下的凹陷处，形似膝盖的眼睛），这是由于髌骨下方的脂肪组织慢性增生而突出。

#3晨僵类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。

这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

4、无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。

5、卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。

6、怕冷

骨关节炎和类风湿性关节炎的怕冷不一样。骨关节炎夏天多数会减轻，类风湿则不会。

冬天，尤其是来暖气之前或停暖气之后骨性关节炎会加重，带有季节性，怕冷、怕风、怕湿是多种关节炎的共同特征。

避免“老来受罪”，膝关节就要省着用，更要从年轻时开始保护，这里给大家提了6个建议：

1、控制体重

步行时，膝盖承受的力量是体重的3～6倍。

打个比方，一个体重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝盖受力增加30～60公斤；

如果体重超重10斤，他在日常生活中，膝盖就像一直扛着一袋30～60公斤的米。

这还只是在步行状态下，剧烈运动（如跑跳时）承重就更大了。

所以，减轻体重，就能极大减少对负重关节的负担，降低磨损。

医学上评价是否肥胖最常用的指标，是体质指数（BMI）BMI=体重（千克）÷身高的平方（米）BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。

2、规律锻炼

对关节最健康的运动方案：运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时，人体大部分重量在臀部，膝盖受力小。

3、合理补钙

尤其是40岁以上的女性。

当骨质疏松时，关节容易患病、

这就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

4、“省着用”膝盖

平时生活中，避免负重太多。

腿部肌力不够强的人要少爬山；

长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子；

可以有效“节省”膝关节寿命；

久站不动的人，要刻意动一动。

需要注意的是，肌肉疲劳时一定要休息，肌肉力量薄弱时，关节受到的冲击伤害成倍增加。

5、重视疼痛症状

当关节有酸痛不适时，表明它开始出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的。

千万记住，疼痛就是停止运动的信号。

此时先休息，不要不当回事。

6、膝盖受伤后要正规治疗

年轻时膝盖受过伤，是老年后骨关节炎发生的主要原因之一。

膝关节结构复杂，伤情也复杂，但无论是软骨伤、半月板伤还是韧带伤，不及时处理都会有严重后果。

医院浑南分院运动医学科

运动医学科是集临床、教学、科研于一体的运动医学专业学科。拥有优秀的学科团队和独特的专业技术，具备雄厚的实力和强劲的发展态势。医院运动医学专业始创于年，是中国运动医学的创始单位之一，是沈阳市市级重点专科，辽宁中医药大学研究生运动医学专业临床研修基地，沈阳市体育局指医院。浑南分院运动医学科团队，现已成为本院重点发展的特色学科之一，是沈阳体育学院运动人体科学学院实习就业基地。

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运动医学科现拥有床位41张，以学科带头人郭大伟院长带领的医护团队15人，护士长王静、门诊医生陈兆和、张皓源、武文帅、张文鹏、陈虹宇，秉承沈骨运医的优良传统，竭诚为广大患者服务。

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